Как да се стегна; вътрешна част на бедрата Изграждане на адуктори
Мека ли е вътрешността на бедрата ви и бихте искали да стегнете всичко, за да отслабите малко краката си и да се почувствате по-добре в банския си? Днес ви предлагам 3 прости и ефективни упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрата.
Загрейте добре своите адуктори, преди да ги изградите
Вътрешната част на бедрото е изградена от 5 мускула, т.нар тазобедрени адуктори, като приближава единия крак до другия. Преди да ги укрепите мускули на вътрешната част на бедрата, важно е да ги затоплите до минимум. Ето упражнение, което може да е интересно да се изпълни преди всяка от вашите сесии за тонизиране на адуктори.
Инструкции: Заставайки с изправен гръб, пристъпете встрани и огънете крака си, след което извършете същото движение от другата страна. Изпълнете около 30 повторения.
Това упражнение има предимството да работи с всички мускули на краката и задните части, което е полезно, ако планирате да работите и с прасците и задните части.
Сега да стигнем до същността на въпроса: упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрата. Те помагат за стягане и тонизиране на вътрешната част на бедрото.
Упражнение 1: Сумо клек
Този вариант на движението на клек остава, както и загрявката, много общ по отношение на мускулното тонизиране на краката. Докато сумо клекът очевидно укрепва вътрешната част на бедрата, това също ще има ефект на укрепване на вашите четворки и седалищни мускули. Да знаеш +
Инструкции: Стоейки с раздалечени крака, насочени навън, огъвайте краката си, натискайки силно петите, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което бавно се издигнете. Не забравяйте да държите гърба изправен през цялото упражнение и да дишате по пътя нагоре.
Направете 20 до 30 повторения, след което преминете към Упражнение 2.
По-трудно: изпълнете упражнението с тежест, задръжте краката свити в продължение на 5, 10, 15 секунди ..., в сгънато положение изпълнете малки движения над амплитуда около десет сантиметра.