Как да се справите със стреса си
На работа телефонът ви продължава да звъни, имате просрочени поръчки, шефът ви трака и поради това се чувствате неудобно в стомаха? Без съмнение сте в стрес. Какви са ефектите от стреса? Можем ли да бъдем стресирани без нашето знание? Как да се научите да го управлявате ?
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 12 август 2009 г., актуализирано на 23 ноември 2018 г.
Обобщение
- Какво е стрес ?
- Когато стресът ви разболява
- Йога: възприемете дзен отношението !
- Медитация: антистресово оръжие
- Стрес: децата не са пощадени
- Апнея за борба със стреса
- Смях, естествено средство за облекчаване на стреса
- Управление на стреса при спортисти
- Управлението на стреса може да се научи !
Какво е стрес ?
Подуване на стомаха, потни ръце, сърдечно сърце, горещи вълни ... Ако тези усещания са ви познати, може би страдате от болестта на века: стрес. Неистовото темпо на работа, управлението на ежедневието, задръстванията и досадното присъствие на другите са всичко източници на стрес трябва да се справим.
Стресът е феномен на адаптация на тялото, който ни позволява да реагираме на заобикалящата ни среда. Веднага щом се изправим пред стресова ситуация, мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези за освобождаване на хормони: катехоламини като адреналин. Тези хормони ще увеличат сърдечната честота, кръвното налягане, телесната температура, дишането, за да донесат повече кислород в мускулите и сърцето.
Нашето ниво на бдителност е максимално, тялото ни е в готовност, готово да реагира. Ако ситуацията продължава, тялото преминава във фаза на съпротива. Секретират се нови хормони, глюкокортикоиди (кортизол). Те повишават нивото на захар в кръвта, за да осигурят необходимата енергия за мускулите, сърцето и мозъка.
Всички тези хормонални секрети обикновено се регулират от кръвни сензори и от мозъка. Но ако стресовата ситуация продължи още по-дълго, тази наредба вече не работи. Тялото е претоварено. Той винаги произвежда повече хормони и преминава в състояние на хроничен стрес, накрая се изтощава.
Ако не се лекува правилно, стресът може да стане хроничен, което да доведе до безсъние и депресия.
Когато стресът ви разболява
По различни причини понякога се случва стрес удължава. Тогава тялото няма време за почивка и постепенно се изтощава, както физически, така и психически. С течение на времето могат да се появят различни симптоми, от главоболие до безсъние чрез храносмилателни разстройства, загуба на апетит, безпокойство, екзема или дори косопад.
От прояви на стрес, водещи са сърцебиене и болка в гърдите. Те също са склонни да ни стресират още повече ... Така че вместо да страдаме от тези симптоми и да си представяме, че имаме инфаркт, по-добре е да се консултирате с кардиолог, когато тези признаци се повтарят.
Първо кардиологът проверява дали няма истинска сърдечна дисфункция с помощта на електрокардиограма. „Ако има нередности, ако сърцето бие малко бързо ... Ако тези признаци са ясни, то пледира в полза на хиперадренергия, тоест пациентът отделя много адреналин. В този случай можем да обсъдим най-подходящото лечение за успокояване на симптомите “, обяснява д-р Пиер Сетбон, кардиолог.
Ако щадящите методи (спорт, релаксация, йога, намаляване на стимуланти като кафе или чай и др.) Не са ефективни в борбата с тези симптоми, може да се обмисли предписването на бета-блокер. Бета-блокерът е по-малко вреден и по-ефективен върху физическите симптоми, които пациентът може да прояви, отколкото психотропното лекарство, което потенциално има рискове от странични ефекти. Бета-блокерите също имат предимството да не предизвикват пристрастяване или сънливост.
Йога: възприемете дзен отношението !
Днес има много техники за релаксация за борба със стреса на работното място. Сред които йога.
Медитация: антистресово оръжие
За управляват стреса, възможно е да практикувате медитация, като следвате протокол от групови сесии.
Казва се, че медитацията забавя стареенето на мозъчната кора и подобрява работата на мозъка, както и управлението на емоциите ни. Редовната практика на медитация наистина би успокоила умовете на стреса.
Доставено:
Как медитацията промени живота ми. и може да промени твоя !
Jeanne Siaud-Facchin
Ред. Одил Джейкъб
Стрес: децата не са пощадени
The стрес засяга не само възрастните, но и децата. И за да се научите рано, за да запазите спокойствие, има различни дейности, включително йога.
Уводни часове, вдъхновени от йога, се предлагат от най-ранна възраст. Но за да започнете наистина йога, препоръчително е да изчакате до 7-годишна възраст.
Апнея за борба със стреса
Спортът има благоприятни ефекти върху стрес. Едно занимание е особено интересно: фрийдайвинг. Ксавие Делпит е член на отбора на Франция. По време на своите тренировки и международни състезания той успя да наблюдава ефектите на тази дисциплина върху тялото си.
Само за шест години практика Ксавие Делпит се утвърди като един от най-добрите френски фрийдайвъри. Член на отбора на Франция и бивш световен рекордьор, той се е научил да разширява границите на тялото си. Въпрос на обучение, но и на ум.