Как да се справите с апетита си, за да ви помогне да упражнявате

Спрете да се биете. По-скоро имайте предвид какво се случва във вас, когато ви се пуши.

Страхувате ли се от отказването от тютюнопушенето? Не сте сами и знаете, че страхът ви несъмнено е свързан:

като сте започнали да пушите отново въпреки усилията ви да се откажете;
негативният поглед към този минал опит;
загуба на самочувствие и способността ви да се справяте със ситуации, емоции, усещания, които ви карат да пушите.

Трите упражнения в този раздел имат за цел да възстановят вашата увереност и да ви накарат да се върнете в действие.

Първата има за цел да развие по-добро познание за вашите желания. Колкото по-добре сте наясно с желанията си, толкова по-добре ще бъдете в използването на нашия метод в раздела Решено е: ще спра!
Второто е да ви накара да искате да се откажете от пушенето скоро като ви накара да изпитате успех сега!
Последният има за цел да ви накара да намерите мотивацията си да се откажете от пушенето на цигари.

В продължение на една седмица попълнете дневника на вашите желания, като отбелязвате:

Искате да пушите

Време или час от деня

Животна ситуация/Задействане

Сила

завист

Физически усещания и/или емоции

Стратегии, използвани за освобождаване на желанието ви да пушите

стомах, треперене, лошо настроение.

Вземете сок. Слушайте музика, направете ми добър обяд.

Трудна ситуация на работа

Стрес, напрежение в раменете, искам да плача, обезсърчение.

Разтегнете се с дълбоки вдишвания.

Излет с приятели

Чувство за „свързаност“, добър хумор, вълнение.

Танцувайте, избягвайте да излизате навън с пушачи.

Тревожност, страхове, „жонглиране“ след бой, финансови проблеми, здраве.

Слушане на релаксираща музика, мислене за нещо друго.

Опитно разочарование

Гняв, болка, сърце, което бие бързо, напрежение във врата.

Отидете на разходка, слушайте музика на килима в колата.

През следващата седмица практикувайте този ефективен съвет, за да се мотивирате отново да откажете цигарите:

Поставете малки цели и постижими действия, които ще ви доближат до вашата голяма цел: отървете се от цигарите!

Дори ако тези цели са описани като „малки“, те са много ефективни за възвръщане на самочувствието.!

Какво да правя

Фокусирайте се върху една малка цел наведнъж. Вместо да се притеснявате да се откажете напълно от пушенето, съсредоточете усилията си върху това да не пушите в определени ситуации! Например:
- в колата си;
- когато пиете алкохол;
- когато говорите по телефона;
- когато ви е скучно;
- когато разговаряте с приятели; и т.н.
Пиши в големи букви вашата малка цел на лист хартия и поставете го, за да можете да го виждате всеки ден! Когато постигнете първата си малка цел, преминете към следващата!