Диетата на Дюкан - SLIM4VIT
Здравейте приятели! Днес се връщам към една от най-известните диети. Диетата на Дюкан - разрешени храни на етапи. След това извършете щателна проверка в хладилника. Участвайте в обсъждането на статията, която пишете, която прави преглед на списъка с продукти.
За ваше улеснение всеки етап е направен под формата на удобни маси. Първият етап са основните продукти. Но на друг етап асортиментът от продукти се разширява. Така че на всеки по-късен етап пишете само тези продукти, които са добавени към съществуващия ви списък.
Какво е специална диета?
Почти всички системи отслабват рано, но не включват допълнителни препоръки за стабилизиране на теглото. Предложеният метод, използван от френския лекар, се отличава с плавен "изход" от диетата. Методът всъщност помага да се отървете от ненавистната лира завинаги. Но още веднъж, следвайки простите правила на автора.
По време на диетата на 4 етапа. С всяка стъпка постепенно се научавате да се храните по-добре, да се наслаждавате на храната, но въпреки това отслабвате. Всеки етап има своя продължителност, както се препоръчва в "количката". Не изпитвам затруднения поради лекото въвеждане на здравословни промени в диетата ми.
Както всяка диета, грешка или най-малкото отклонение от правилата може да откаже всяко усилие. Но за първи път? Дори и да ходим, се учим, не веднага, а постепенно. Често все повече опит, знания. Ако не сте насърчени, преминете към обръщането на внимание на разрешени храни.
На първия етап - Атака
На първия етап започнете да ядете само храни, богати на протеини.
Лично наблюдение: дългосрочната диета с високо съдържание на протеини уврежда бъбреците. Ако това е наред, няма да навреди 4-5 дни.
Гъши месо, патица е забранено.
Ястията трябва да се готвят без масло. Оставете да заври, гответе, пържете.
Риба на всякакви речни морски скали.
За да се подготвите добре за двойка, оставете да заври, гответе. Пържените храни не са разрешени.
Консерви по-добре да не се пие, но ако има естествено масло е възможно.
Позволете си понякога да ядете пушена риба, раци, пръчки, в малки количества. Яжте всичко без масло.
Категория диетични безалкохолни напитки „леки“ не е забранена. Моето лично мнение: това е хлъзгав склон. Сода, „лека“ или „0 калории“ - без захар съдържа изкуствени подсладители. Това е много вредна добавка, по-добре е да заобиколите партито.
Количеството течност/ден - не по-малко от 1,5 литра
Паста "Ширатаки" - нискокалоричен продукт може да се яде без ограничение.
Зеленчуци - има нещо, което искате, но не повече от 1 KOF. канали.
Тофу, сейтан (паста, направена от "вегетарианско месо").
Годжи, ленено семе или Чиа 1 супена лъжица дневно.
Специално място в диетата във всичките 4 етапа е овесената каша. Техният брой не може да надвишава или намалява.
"Атаката" е строго да се яде 1,5 супени лъжици на ден. Можете да имате салата или извара, за да направите палачинки с овесени ядки. За тези с гастрит или проблеми с храносмилането се препоръчва внимателно лечение, като се използва овес или елда брашно. За подробности в този раздел прочетете статията „Диетата на Дюкан - Атака, какво да ям“.
Дюкан пише, че по-голямо количество масло, поради това количество мазнини, има благоприятен ефект върху червата. Следователно, по-малко запек. Освен това получавате добавка с витамин Е във вашата диета. Както той казва: „Основният враг е захарта, а не мазнините“. Така че сега можете да готвите протеинови храни или да добавяте към салати.