Как да се справим със стреса преди изпит ЗДРАВНИ ЗАПИСИ
Прегледи, време на стрес, безпокойство, безпокойство и съмнения. Този стрес може да бъде толкова силен за някои, че буквално може да „блокира“ всеки да вземе изпита. Това явление не трябва да се приема лекомислено, защото много съдби са се срутили под катастрофалния ефект на лошо контролиран стрес. Как да се справим със стреса преди изпит ? Ето няколко прости и полезни съвета за най-добра подготовка на младите тийнейджъри.
Какви са нуждите на мозъка ?
Човешкият мозък представлява само 2% от общото тегло. Но сам по себе си той абсорбира 20% от консумираната хранителна енергия и 20% от вдишания кислород! За да се осигури ефективна работа, няколко хранителни вещества са от съществено значение за мозъка: микроелементи, витамини, минерали, мастни киселини и аминокиселини. Мозъкът се нуждае от тези хранителни вещества, по-специално по време на основен ремонт. Необходимо е да се съсредоточите върху дневния прием, достатъчен за мозъка да функционира с максималния си капацитет.
1. Подновена енергия
Проводник на всички функции на нашето тяло, мозъкът се нуждае от много енергия, за да изпълнява правилно задачата си, но капацитетът му за съхранение е ограничен.
Следователно той се нуждае от постоянен запас от захар, основният източник на енергия за мозъка и кислорода. Около половината от захарта, която консумираме, се използва за захранването му. Нашите естествена против умора, енергиен баланс, работи по забележителен начин върху нашия мозък. Той ефективно елиминира всички молекули, генерирани от стрес.
2. Вода
Мозъкът е 80% вода. Ако тялото е дехидратирано, работата намалява.
3. Липиди с добро качество
Мозъкът е на второ място (след мастната тъкан) поради концентрацията на липиди (мазнини) или близо 60% от сухото си тегло. И все пак той не е в състояние да гори мазнини за енергия.
Защо такава концентрация? Липидите и по-точно Омега 3 са основните съставки на мембраната на мозъчните клетки. Качеството на тази мембрана зависи от качеството на обмена между тези клетки. Доброто предаване между невроните обуславя способността ни да се учим, да запомняме, но също така управлява нашите емоции и нервния ни баланс.
Проучванията показват, че омега 3 влияят върху способността ни да се концентрираме и запомняме. Редовно снабдяване с омега 3 DHA насърчава подобреното интелектуално представяне.
Ако ежедневната работа е ключът към успеха на изпитите, важно е да поставите шансовете на ваша страна, като вземете предвид всички тези параметри. Лошата диета, стресът и умората нарушават интелектуалните ни възможности.
По време на изпита трябва да се чувствате удобно в чинията си, за да сте добре в главата си.
Как да помогнем на нашите млади хора да се справят със стреса си ?
1. Храна
Захари
Рафинираните захари (торти, бонбони, газирани напитки, сладкиши, бял хляб и др.) Трябва да бъдат напълно елиминирани, което произвежда изкуствена, бърза, разрушителна енергия (светкавица в тигана). Те преминават много (твърде) бързо в кръвта. За да поддържа постоянно ниво на захар, тялото след това ще отделя инсулин, за да понижи кръвната захар, като в резултат на това интензивна умора, спадане с намалено внимание и концентрация. Леките закуски имат същите ефекти. Той причинява скок в кръвната захар, последван от хипогликемия (спад в нивата на кръвната захар) в рамките на 20 минути след поглъщането на бързи захари, като по този начин интензивна умора и пълна загуба на внимание.