Как да се справим със страховете и фобиите със самохипноза
Страхът е чувство, познато на почти всеки здрав човек. Това е напълно нормален "вроден" отговор за избягване и полезен механизъм за оцеляване.
Инстинктът за самосъхранение ни принуждава да избягваме опасни ситуации и места, например тъмни мазета, змии, хищни животни, височини. Не е препоръчително да се преодоляват подобни страхове, защото предупреждават ни да бъдем по-внимателни, по-внимателни. Друго нещо са фобиите - силни, натрапчиви, ирационални, неконтролируеми страхове, които започват да управляват живота ни.
Обикновено разликата между страха и фобията се крие в силата на преживените реакции и емоции. Например, човек може да се страхува от кучета, но това не засяга фундаментално живота му, той може, ако е необходимо, да напусне къщата, да се разхожда спокойно по улицата, да се разхожда в парка. Но ако човек се страхува да излезе навън заради кучета и самата гледка на малко кученце, което е видял от прозореца си, го ужасява и кара сърцето му да бие неистово, а цялото му тяло се покрива с пот, то това вече е фобия. Човек може дори да разбере безсмислието на страха си, но не може да направи нищо по въпроса.
Има хиляди видове фобии, например с аерофобия, човек се страхува да лети на самолети, в случай на аквафобия се страхува да плува, с клаустрофобия, той се изкачва изключително по стълбите, тъй като се страхува да да бъде в затворен асансьор и с еизоптрофобия се страхува от огледала и вижда собственото си отражение ... Фобията може да бъде сравнително лесно победена в началото на нейното възникване, но може да се фиксира в човешката психика и да се засили с времето.
Разбрахме какво са страх и фобия, но често страхът и фобията и дори тревожността се наричат „страхове“ сред „хората“. Следователно ще си позволим да се отдалечим от научната формалност и да бъдем по-близо до „хората“, като наричаме и двамата по-нататък в текста „страхове“ (в кавички).
Има много методи за справяне със „страховете“. Най-простият и достъпен метод за самолечение на фобиите е системната десенсибилизация. Десенсибилизацията е постепенно „сближаване“ с обекта на страха, съчетано с техники за релаксация. Както се казва: „Всичко, което не ни убива, ни прави по-силни“. Тази техника е много надеждна и дава резултати 90% от времето, но отнема много време. първо трябва да се научите да се потапяте в самохипноза и да овладеете умения за релаксация (вижте предишните ни статии). Предимството на този метод е, че за неговото прилагане не е необходимо да се открива причината за "страховете" и може да бъде трудно да се направи самостоятелно.
Същността на техниката се крие във факта, че страхът и фобията са неразривно свързани със силно емоционално и мускулно напрежение. И ако успеем да отпуснем мускулите, тогава нивото на емоционално напрежение също намалява, а ако няма напрежение, тогава няма "страх". Ако човек се научи да се отпуска в ситуация, в която обикновено изпитва „страх“, тогава фобията изчезва.
Например, ако човек се страхува от котки, тогава можем постепенно да приближим котка до него, първо - в клетка и на разстояние, след това - в клетка, но наблизо, след това без клетка, но отново в разстояние и накрая близо и без клетка. Но „приближаването“ и преминаването към следващия етап може да започне едва след като сте научили умения за релаксация. Първите етапи на „сближаване“ могат да бъдат направени във вашето въображение, като последователно се постига висококачествена релаксация на всеки етап.