Как да се справим с мобилните нощни обиколки
За тези, които работят през нощни смени, целият метаболизъм ще бъде адаптиран към ежедневния ритъм, така че тялото да може да издържи на умора, няколко часа сън и разхвърлян хранителен режим. В дългосрочен план нощните смени могат да се превърнат в ужасен враг на вашето здраве.
Webmd.com предлага полезни съвети на тези, които работят през нощта и искат да се справят с програмата, без това да се отрази на здравето им. Липсата на сън през нощта е основният проблем на тази програма, а рисковете са постоянна умора, дразнене, стомашни разстройства, диабет или сърдечни заболявания.
Избягвайте да работите нощем седем поредни дни. Липсата на сън ще се натрупва през целия този период и ще усетите през последните дни, че няма да имате добив, ще направите много грешки и дискомфортът ще се появи веднага.
За тези, които работят нощни смени, се препоръчва да се редуват почивните дни с работните дни, за да може тялото да се възстанови след безсънна нощ.
Атмосферата на работното място е много важна, така че подредете офиса си в топли, бледи и не силни нюанси, които могат да ви разтърсят или уморят, като червени, оранжеви или тъмни цветове.
Светлината ще бъде силна и не дифузна, жълта, за да имитира дневна светлина, а стаята ще бъде постоянно проветрявана за добра оксигенация на мозъка. Избягвайте да пиете кафе през нощта. Противно на общоприетото схващане, това не ви помага да поддържате форма, но ще се чувствате по-уморени и с липса на енергия.
Изключете телефона, когато се приберете, за да не ви притеснява никой, когато спите. Нещо повече, опитайте се да запазите стаята тъмна, без да позволявате на силна светлина да влезе. Ще се събудите, ако усетите бял свят, затова избягвайте да имате светла стая, докато си почивате.
Стриктният график е много важен за бързото възстановяване на тялото ви. Така че дори да работите през нощни смени, свикнете да заспивате едновременно, така че рутината да се установи бързо и възстановяването вече не е проблем.
Избягвайте да използвате лекарства, за да останете будни. Опитайте се да се витаминизирате по-добре, когато се чувствате слаби и уморени. Не забравяйте водата, която ще консумирате всяка вечер. Хидратацията помага на тялото ви да се поддържа във форма, така че вземете бутилка вода на път за работа.