Апетит по време на отслабване Надхитри апетита »Списание»

Как да надхитрим апетита

Кой не знае това: Последното хранене беше преди по-малко от час и апетитът вече се появява отново. Обикновено това не е въпрос на физическа нужда, а просто желание, формирано от удоволствие. Тези, които искат да отслабнат обаче, могат да се научат да различават чистия апетит от глада и по този начин да ограничат апетита с няколко трика при отслабване.

Можете да контролирате апетита си към сладки и мазни храни с няколко трика за диети. По този начин вие също така избягвате опасните пристъпи на глад.

Разграничаване на апетита от глада

Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху задоволяването на глада и само частично угаждане на апетита. Докато апетитът е насочен предимно към определена храна, гладът се характеризира с физиологична нужда от храна като цяло. Гладът е вроден рефлекс, който ни предпазва от недохранване и недохранване. Може да стане неудобно и болезнено: нивото на кръвната захар спада и празният стомах се свива. Ако усещането за глад продължава, мозъкът отделя хормони на стреса, което може да доведе до вътрешно безпокойство. Истинският глад обикновено настъпва най-рано три до четири часа след последното хранене - при условие, че е достатъчен. Апетитът, от друга страна, обикновено възниква независимо от ситостта и често се предизвиква от сетивни стимули - например когато видим или помиришем нещо вкусно. Не е необичайно да ядем дори след като отдавна сме сити. Това, разбира се, е особено контрапродуктивно при диета. С няколко трика обаче можете да поддържате апетита си под контрол.

При отслабване: Пиенето за подпомагане на чувството за ситост

Въпреки че апетитът често се отделя от глада, все пак можем да го контролираме по-добре, когато сме сити. Усещането за ситост се поражда, наред с други неща, от факта, че стомахът се разширява - ефект, който можете да постигнете и с напитки без калории. Затова пийте голяма чаша вода сутрин и преди всяко хранене. Напитките с кофеин като кафе или диетична кока противодействат на апетита. Те също така затоплят метаболизма и по този начин подпомагат отслабването.

Горчивите вещества ви помагат да отслабнете

Горчивите вещества вече са играли основна роля при лечението на храносмилателни проблеми през Средновековието. Днес те са известни като мазнини, които стимулират метаболизма. Освен това горчивият вкус намалява по-бързо апетита и по-специално ограничава апетита за сладко. Горчивите концентрати, например направени от ангелика, кориандър, канела или джинджифил, са дори по-подходящи от храни, богати на горчиви вещества като цикория, кафе, артишок и глухарчета. Най-добре се приемат преди всяко хранене и по време на апетита за храна.

Люти чушки срещу апетита за мазни, сладки и солени храни

Според проучване на изследователи от университета Пърдю, чилито също може да намали апетита - особено за мазни, сладки и солени храни. В същото време подправката би увеличила телесната температура и консумацията на калории и по този начин би помогнала при отслабване. Това би било особено забележимо при хора, които консумират лют червен пипер нередовно.

Поддържане на контрол на нивата на кръвната захар с хром и цинк

Ако искате да избегнете апетита за храна, трябва да се уверите, че нивата на кръвната Ви захар са балансирани. Подходящи храни за това са например доматите, тъй като съдържат много хром, който стабилизира нивото на кръвната захар и гарантира, че оставаме сити за дълго време и можем да контролираме по-добре апетита си. Цинкът също понижава нивото на инсулин и по този начин насърчава загубата на тегло. Минералът се съдържа основно в сирене, овесени ядки, агнешко и говеждо месо.

Контролирайте апетита с фибри при отслабване

Тези, които консумират достатъчно фибри, също са имунизирани срещу колебанията на кръвната захар и апетита за храна. Диетичните фибри като инулин се подуват в стомашно-чревния тракт и по този начин предотвратяват колебанията на инсулина. Следователно трябва по-често да приготвяте ястия с артишок, салсиф или пащърнак за себе си и семейството си. Лещата и пълнозърнестите продукти също имат много високо съдържание на фибри и следователно могат да намалят апетита и да ускорят загубата на тегло.

Съзнателното наслаждение означава по-бързо отслабване

Обикновено отнема 20 минути, за да се почувствате сити, докато ядете. Така че трябва да отделите време и да му се наслаждавате съзнателно. Сдъвчете всяка хапка 10 до 20 пъти и не се разсейвайте. Ако станете от масата напълно доволни, имате по-малък апетит за десерт.

Ментата отнема апетита за десерт

Ако измиете зъбите си със съдържаща мента паста за зъби след хранене, също така ще избегнете нуждата от сладък десерт, като по този начин поддържате апетита си под контрол и ще улесните загубата на тегло. Свежият вкус сигнализира на тялото, че времето за ядене вече е приключило. Разбира се, дъвка или чайове с мента също са подходящи.

Отслабнете успешно с много упражнения и сън

Американски изследователи установиха, че твърде малкото физическо натоварване може да увеличи чувството на глад и апетита за храни с високо съдържание на захар и с високо съдържание на мазнини и може да има дезинфекциращи ефекти при хранене. И обратно, това означава, че редовните упражнения са не само полезни за вашето здраве като цяло, но също така могат да помогнат за укротяване на апетита ви - особено при отслабване. По-конкретно, около 7000 стъпки на ден биха били достатъчни. Липсата на сън също увеличава апетита, както предполагат две други проучвания от САЩ. Тези, които спят пет часа или по-малко на ден, консумират повече калории средно. Това може да се дължи на увеличаване на хормоните, стимулиращи апетита.

С няколко прости трика можете бързо и надеждно да контролирате апетита си при отслабване. Просто го изпробвайте!

  • време

Кажи за седмицата

Щастливи сте в брак, ако предпочитате да се приберете у дома, отколкото да си тръгнете.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

Най-популярни публикации

  • Засадете дърво при раждане 17 896 мнения
  • Създайте пясъчна площ в градината 12 306 гледки
  • Приказна градина 9 274 гледания
  • Naschhecke 7 845 мнения
  • От "Bixn" & "Lumpn" - обичай за раждането от Бавария 7 426 гледания

Седмичен календар на бременността

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11.
  • 12
  • 13
  • 14-ти
  • 15-ти
  • 16.
  • 17-ти
  • 18-ти
  • 19-ти
  • 20-ти
  • 21-ви
  • 22-ри
  • 23.
  • 24
  • 25-ти
  • 26-ти
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-ти
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Диети с един поглед

Интересно и за вас

Отслабнете с кардио упражнения
Как сърдечно-съдовите упражнения могат да свалят килограмите

Проучванията показват, че тренировките за издръжливост имат същите положителни ефекти върху здравето като силовите тренировки. И двете са предназначени за понижаване на кръвното налягане, подобряване на стойностите на кръвта и по този начин предпазват от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и рак, наред с други неща. Но дали кардио тренировките, при които големите мускулни групи се поддържат в движение чрез тренировки за издръжливост, са също толкова подходящи за отслабване? . Повече ▼

Закуска за отслабване
На диетата: яжте закуска или не?

Повечето германци трудно могат да си представят сутрин без кафе, хлебчета или мюсли. Други редовно напускат къщата на гладно. Мненията са разделени по въпроса колко важна е закуската за доброто начало на деня. Също така за ролята, която играе закуската при отслабването. . Повече ▼

Засадете дърво за раждане
Запазете традицията и засадете дърво на живота при раждането

В много райони на Германия с течение на времето се е развила красива традиция: Дърво се засажда за раждането на дете, така нареченото рождено дърво или дърво на живота. Този спътник през живота трябва да расте и да просперира с новия гражданин, но винаги му напомняйте за произхода и корените му. . Повече ▼

Новини от хранителната категория

Домашни средства за карнавален махмурлук
По този начин хората бързо се изправят на крака по време на карнавала

Карнавалното време е време за парти, защото петият сезон е всичко за купони и забавления. Джек също обича да твърди, че карнавалът без алкохол е възможен, но безсмислен. Има няколко домашни лекарства, които са се доказали, така че махмурлукът не е толкова тежък на следващия ден. . Повече ▼

Марди Гра: Храненето здравословно в карнавала
Това ще ви помогне да преминете през петия сезон по-добре по отношение на храната

Марди Гра е за добро прекарване заедно. Срещате се с приятели и съмишленици и празнувате заедно. Разбира се, храната и напитките играят важна роля. Често се случва коланът да се затисне след карнавала. Не е задължително! Има много по-здравословни и също толкова вкусни алтернативи за много грехове. . Повече ▼

Дебела коледна вечеря: по този начин облекчавате храносмилането си
Съвети и трикове за по-добро оцеляване на коледния празник

Кухнята ухае на прясно изпечени места. Коледният пазар привлича в центъра на града. За коледната вечеря има и задължителната гъска. Лакомията по празниците може да надвие храносмилането ни, защото твърде големите количества мазнини и захар не са точно ваканция за стомашно-чревния тракт. . Повече ▼