Как да се справим с часовата разлика - Академия за мъже
Ако сте имали възможност да пътувате до различни части на света, по-точно извън Европа, вероятно сте се сблъскали с умората, причинена от разликата в часовите зони. Тръгвате от Румъния в един час и пристигате от другата страна на земното кълбо в съвсем различно време или във време, подобно на това, което сте оставили, само че междувременно са изминали още 8-9 часа. Лудост. Всичко се обръща с главата надолу и вашият циркаден ритъм навлиза в пълна мъгла, което кара тялото да не отговаря вече на "изискванията", както обикновено.
Между другото е логично: тъй като в часовете, когато тялото е свикнало да спи, то трябва да се справи с активна програма. И обратно. Следователно тези промени в часовата зона неизбежно ви засягат. Засяга много от тях. Има обаче няколко трика, от които да се смекчите ефектите от разликата в часовата зона:
Преди да си тръгнете, симулирайте новия график
Ако ще пътувате на изток, няколко дни преди да си легнете по-рано, поне половин час. Ако отидете на запад, направете точно обратното и легнете половин час по-късно. Можете също така да опитате да преместите вашите обедни часове възможно най-близо до тези, които ще имате, когато пристигнете в дестинацията си.
Хидратирайте се много
Вътрешността на самолета по дефиниция е много сухо пространство. Цялата влага се абсорбира и изхвърля навън и ако прекарате осем часа в тази среда, има всички шансове да почувствате, че сте тръгнали в пустинен поход. Ето защо е много важно да останете хидратирани. Ако останете без вода в багажа си (закупен след чекиране), попитайте вашите стюардеси - обикновено на дълги, редовни полети, водата е безплатна - и пийте колкото можете.
Също така избягвайте алкохола и кофеина няколко часа преди да се качите на самолета. Както алкохолът, така и кофеинът нарушават съня и могат да причинят дехидратация.
Седнете удобно в самолета
Седалките дори не са най-удобните места в света, особено когато летите в икономична класа. Затова улеснете живота си преди дълъг полет, подготвяйки минимален комплект за прекарване на часове в самолета.
Тя трябва да включва тънко одеяло, маска за очи, възглавница за пътуване и специални чорапи - използвайте ги всички, преди да заспите и, ако успеете да заспите няколко часа, определено ще събуждате се по-спокойни и отпочинали, отколкото ако спите приведени с обувки.
Свикнете с новия график от самолета
Това означава да поставите часовника си в часовата зона на дестинацията. Това е по-скоро психологическа мярка, но помага на ума да се адаптира предварително към новия временен ритъм на живот. В самолета се опитайте да заспите, ако е нощ и се опитайте да останете будни, ако е ден, но не насилвайте нещата. Трудно е да се принудите да заспите, ако не можете и това може да ви разочарова. Ако все пак се случи, опитайте се да си починете колкото е възможно повече.
Проверката на часовника и осъзнаването на местното време в дестинацията помага да се намалят ефектите от разликата в часовата зона, защото по този начин ще имате чувство за контрол, което няма да ви обърка след кацане и което ще свикне мозъка ви да рационализира времето.
Помислете за мелатонин
Мелатонинът се секретира естествено от нашите тела, като помага за регулиране на циркадния ритъм и редовен сън. Някои изследвания казват, че добавката с мелатонин също може да помогне за борба с ефектите от разликата в часовата зона, без значение в коя посока отивате, на изток или на запад.
Следователно, предложението е, че можете да опитате да вземете 3 милиграма мелатонин, час или два преди полета, така че той да има време да се абсорбира в кръвта и да ви даде качествен сън. В краткосрочен план мелатонинът няма отрицателни ефекти, но в дългосрочен план ефектите му не са известни. Не приемайте обаче мелатонин, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Блокира всякакъв шум
Няма как да разберете как ще се развие полетът и какви каюти ще имате. Лошият късмет може да ви накара да имате бебе, което ще крещи непрекъснато, или съсед, който ще съставя гласови бележки за бизнес срещата. Или просто, почти постоянното движение на стюардесите може да стане достатъчно досадно, за да не ви остави да си починете. Следователно той блокира всички тези шумове, използвайки чифт слушалки за шумопотискане.
Опитайте терапия с естествена светлина
Излагането на слънчева светлина помага за регулиране на циркадните ритми. Когато летите на запад, опитайте се да останете възможно най-дълго на сутрешната светлина, когато стигнете до местоназначението си, като избягвате следобеда и вечерта. От друга страна, ако летите на изток, избягвайте излагането на сутрешна светлина и улавяйте колкото се може повече светлина през следобедите и вечерите.