Как да се противопоставим на сладкия глад на диета с вилица и бикини
УМЕРЕНОСТ !
Комфортни храни
В моменти на емоционален дистрес прибягването до психо-афективни сигнали, които ни утешават, е естествен рефлекс. И често се насочваме към захарните храни.
За да ви помогне да се справите с тези принуди, изучете глада си. Въпросът е дали те се ръководят повече от времето на хранене или от вашите емоции. Ако се появи желанието за лека закуска, помислете какво се е случило през половин час преди желанието, за да идентифицирате спусъка (конфликт, скука, стрес.). Също така наблюдавайте как се чувствате, докато хапвате (облекчение, щастие.) И след това (вина, умиротворение.)
Управление на желанието за лека закуска, когато се приберете у дома
Когато се върнете у дома след ден, това е моментът, в който целият стрес, натрупан от сутринта, избягва. След това искаме да отворим шкафовете или хладилника, за да се почерпим с малко лакомство преди вечеря.
За да избегнете този глад, можете да забавите времето за закуска: вместо да го приемате около 15 или 16 часа, вместо това го яжте около 17:30. Изберете специално за храни с висока засищаща сила и ниско съдържание на калории (бадеми, ябълки, кисело мляко, пълнозърнести храни и др.). Не забравяйте, че тази закуска се счита за истинско хранене. Като цяло за вашите ястия засищащите храни се състоят от протеини, фибри и малко липиди (като бяла риба, пълнозърнести храни, бадеми, яйца, извара, зеленчуци и др.). Общото между тях: предотвратяват скоковете на кръвната захар и удължават времето за храносмилане. Гладът се усеща бавно.