Как да се простирам правилно - Тя
Терез Бертерат е този, който въвежда понятието за разтягане през 70-те години. Днес разтягането се превърна в основата на всяка гимнастика. В своята книга „Разтягане и укрепване на мускулите“, преиздадена от изданията на Amphora, Jacques Choque обяснява ползите от разтягането. Интервю.
Защо трябва да се разтягате ?
За да омекотим тялото си. И следователно увеличаваме подвижността на нашите стави и мускули, което улеснява ежедневието ни. Например: с кола успехът в една ниша не е толкова труден, ако можете да обърнете врата си! Разтягането също ни помага да освободим тялото си от напрежение, натрупано през деня, поради стрес или лоша стойка. Разтягайки се, ние се отпускаме, намираме тонус и се борим срещу мускулната дегенерация, която се появява с възрастта.
Има ли различни видове разтягане ?
Има "спонтанни разтягания": тези, които тялото прави естествено, когато се чувства уморено, стресирано или вцепенено. Това са рефлекторни движения, като прозяване, свиване на рамене или въздишка например. Има и "преподаваните участъци".
По кое време на деня трябва да се простираме ?
Сутрин, когато се събудите. Идеалното е да имитирате котки и кучета: с краката си на земята, вие се навеждате, докато не сложите ръцете си на земята. Задните части към тавана и погледът обърнат към коленете, човек задържа позицията по време на 6 до 10 вдишвания. Ако сте атлетични, разтягате се преди усилието (загряване), а също и след (за да избегнете напрежението и контрактурите). Например след тенис мач опъвате гърба и раменете: легнали по гръб, ръце към тавана и перпендикулярно на бюста, се опитвате да натиснете раменете си в земята. След дълга разходка или сесия за пазаруване, ние сме склонни да се грижим за квадрицепсите: заставайки на единия крак, довеждаме другата пета към задните части, като държим коленете стегнати. И накрая, след каране на ролери, съсредоточете се върху бедрата и адукторите: седнали, свити крака и стъпала заедно, ръцете лежат на коленете. Натискаме на коленете, издишвайки дълбоко.