Как да се претеглите правилно за ТЕГЛИ
24 юли Как да се претеглите правилно за ТЕГЛИ ПЛАВА.
Често съм чувал за случаи като „Вчера изядох пица, а на следващия ден имах килограм и нещо допълнително!“, Или напротив „започнах диета и отслабнах с 4 килограма през първата седмица“. И двете ситуации могат да бъдат включени в главата за големи колебания в теглото и една от причините често е тази, която ще спомена малко по-късно.
На първо място, трябва да имаме предвид, че за да направим правилно сравнение, трябва да се опитаме да се претеглим при подобни условия. По-точно:
Когато сте забелязали разликите в теглото, сте се качили на кантар.
Имам няколко въпроса за вас:
а. Сигурни сте, че имате везна, която работи правилно?
Има вероятност везната да е дефектна или да е с ниска батерия. Повярвайте ми, това не е рядък случай
Отидете надолу и нагоре по скалата няколко пъти подред и вижте дали винаги ще имате един и същ резултат.
б. Поставили сте везната на равна, твърда повърхност?
Ако не сте поставили везната на равна и твърда повърхност, резултатът ще има доста големи грешки. Винаги се опитвайте да поставяте везната на едно и също място, когато се претегляте.
в. Претеглихте се по едно и също време?
Времето, в което се претегляте, е много важно. Може да има разлики между 2 и 4 килограма сутрин и до вечерта, в зависимост от това какво сте яли и колко сте хидратирали.
Също така, опитайте се винаги да се претегляте по едно и също време, за предпочитане сутрин, след като сте били в банята 🙂
г. Взимате предвид дрехите върху вас, когато се претегляте?
Чифт дънки, колан, часовник, телефон, пуловер, отделни или сглобени, може да ви объркат, за да разберете телесното си тегло.
Както казах, за предпочитане е да се претегляте сутрин и, доколкото е възможно, без дрехи върху вас.
Е, ако вземете предвид всичките 4 аспекта, тогава можем да преминем към разбирането откъде идват тези големи разлики в теглото от един ден до следващия.
Една от основните причини за колебанията в теглото е водата в тялото.
1. Една от причините, поради които можем да забележим такива колебания, е въглехидрати (което по-късно ще се превърне в глюкоза на кръв и гликоген от черния дроб и мускулите).
Когато консумираме въглехидрати (като хляб, захар, картофи, ориз, банани, всякакви сладкиши и т.н.), те се превръщат в глюкоза (която е в кръвта), а излишната глюкоза се превръща в гликоген и се съхранява. най-вече в черния дроб и мускулите.
Е, молекула гликоген съдържа няколко грама вода (приблизително 2-4 грама).
Сега можем да разберем защо, когато сме „на диета“ и консумираме по-малко въглехидрати, автоматично ще имаме по-малко гликоген, така че дори по-малко вода.
В момента, в който ядете пица, шаурма, десерт или нещо друго, което съдържа много въглехидрати, ще попълните резервите си от гликоген, което ще ви накара да се събудите може би с 1-2 излишни килограма за една нощ.
Не се притеснявайте, не сте сложили 1-2 килограма мазнини. Нещата не се получават по този начин.
Е, от друга страна, можете също да разберете защо голяма част от тези, които „минават на диета“ и намаляват количеството въглехидрати и спортуват, „отслабват“ много през първата седмица. Не е като да загубите 4 килограма мазнини, а мазнини, вода, гликоген и други.
2. Задържането на вода може да бъде причинено от недостатъчна хидратация. Ако не пиете вода, тялото се опитва да запази тази, която има.
3. Друга причина, поради която тялото може да задържа вода и ще се вижда на кантара, е количеството натрий в тялото (от сол или продукти, съдържащи сол, най-често те се обработват). Колкото повече натрий консумирате, толкова повече вода ще задържи тялото ви.
Не казвам, че трябва да избягваме въглехидратите или солта. Модерацията е ключът.
Що се отнася до въглехидратите, те трябва да се консумират според нашата цел. Ако искаме да отслабнем, постепенно ще намаляваме количеството въглехидрати, докато се задоволим с формата, в която сме или, напротив, ще увеличим количеството въглехидрати, за да можем да натрупаме мускулна маса и малко мазнини. Така че въглехидратите не са лоши, но трябва да се обработват според собственото им предназначение.
Това, което исках да подчертая, е техният ефект върху времето за диета и откъде идват тези преувеличени колебания в теглото.
Разбира се, има много други причини, които могат да повлияят на тези колебания, но исках да спомена най-често срещаните, тези, в които може да се намери повечето от вас.