Работете в шахматни часове как да запазите здравето си списание Santé
През нощта, на смяна, сутрин, работните графици за смяна означава да се озовете срещу зърното. Докато някои намират форма на свобода в нея, все пак е вярно, че са описани рисковете за здравето. Парадите за настройване.
Във Франция 5 до 6 милиона души стават в 4 часа сутринта, за да отидат на работа, да се върнат посред нощ или рано сутринта след нощна смяна. Тези служители с разпределени часове са шофьори на транспорт, пожарникари, полиция и военни, медицински сестри и помощници в сестринския труд, квалифицирани работници в индустриите.
Да живееш по този начин с необичайно темпо не е тривиално. В допълнение към стреса от семейния живот има стрес, умора, раздразнителност и в дългосрочен план негативни ефекти върху здравето. Ние ви казваме как да се предпазите.
Проблемът: намаляване на бдителността
По време на нощни смени желанието за сън води до силна сънливост около две до три сутринта. Концентрацията е трудна, ние сме склонни да „мечтаем“, да бъдем по-малко внимателни към информацията от нашата среда. Натрупват се грешки в преценката и лошо боравене.
„Трудовите злополуки често се случват през нощта“, отбелязва Мари-Ан Готие, трудов лекар и медицински експерт, отговарящ за нетипичното работно време и нощната работа в Националния институт за изследвания и безопасност (INRS). „Спадът на бдителността води и до увеличаване на пътнотранспортните произшествия, които се случват преди отиване на работа, рано сутрин или при завръщане от нощна смяна. "
Какво да правя
Скованост на врата и шията, изтръпване на очите, усещане за тежки клепачи, многократно прозяване, тежка глава - всичко това са сигнали, които не трябва да се приемат леко.
Работата на място с ярко осветление, без да е агресивна, избягване на прегряти места и вземане на 20-минутни почивки на всеки четири часа, предвидени в Кодекса на труда за почивка, помага да се предотврати тази сънливост.
Възможността давземете 15-минутна дрямка, за да възвърнете силата си, или микро-дрямка от 5 до 10 минути, време на релаксация, а не на сън.
Проблемът: проблеми със съня
Излагането на изкуствена светлина през нощта кара избухването на мелатонин, хормон, който насърчава началото на съня, да изчезне. Това нарушава вътрешния часовник на работника в изместени часове, който спи средно с един до два часа по-малко на нощ и натрупва хроничен дефицит на сън. Освен това сънят се възстановява по-малко през деня.
Какво да правя
Ако работите през нощта, целта е да насърчите спокоен сън след прекъсване на деня. За това трябва да се спазва ритуалът за лягане на всички.