Как да се предпазим от остеохондроза

остеохондроза

За профилактика на остеохондроза се препоръчва:

Спете на твърда и малка възглавница, леглото трябва да е равно и да не се огъва.

Ходете колкото е възможно повече: всеки ден поне 30 минути непрекъснато ходене. Много е важно да държите гърба си изправен. Правилното положение на тялото може да се провери на стена: задната част на главата, лопатките, задните части и петите трябва да го докосват.

Не вдигайте повече от 10 кг.

Преди всяка физическа активност е задължително да пиете много вода или да използвате друга течност, тъй като в обезводненото тяло междупрешленните дискове не абсорбират достатъчно влага.

За да се предотврати остеохондрозата, се препоръчва да не се вдигат или държат предмети в разперени ръце, тъй като това увеличава десетократно натоварването на гръбначния стълб. Вдигайте правилно тежки предмети. За да направите това, трябва да седнете и постепенно да се издигнете с товара. Само не си наранявайте гърба. Гръбначният стълб трябва да остане прав, положението на гърба близо до вертикално.