Как да се предотврати или облекчи запекът по време на бременност • Диетична клиника на
Увеличаването на приема на фибри и вода, извършването на повече физическа активност и приемането на рутина на червата може да помогне за предотвратяване или облекчаване на запек.
Запекът е често срещан дискомфорт при бременни жени. Този дискомфорт често е резултат от хормони, произведени през това време, които забавят чревния транзит (движение) и увеличават абсорбцията на вода.
Запекът се определя като сухи (твърди) и труднопроходими изпражнения, а не колко често преминават. По този начин, жена, която има дефекация на всеки 2 дни, но лесно преминава разхлабени изпражнения, не страда от запек.
При някои жени добавката с желязо може да допринесе за запек. Това може да накара жената да спре да приема желязната добавка, която силно не се препоръчва при наличие на анемия. За да се намали или избегне запекът, могат да се вземат определени мерки за насърчаване на здравословното движение на червата.
Влакна
Неразтворими фибри стават пълни с вода в червата, което дава насипно състояние на изпражненията и стимулира преминаването му през храносмилателния тракт. Те се намират в следните храни: пшенични трици, пълнозърнести храни, зеленчуци като зеле и броколи, плодове, ядки и семена и бобови растения (червен боб, леща, нахут и др.).
Разтворими фибри изтеглете вода в изпражненията и оформете гел. Те са пребиотици, тоест служат като храна за добрите бактерии в червата, наречени пробиотици, които спомагат за насърчаване на редовното движение на червата. Основните източници на разтворими фибри са: зърнени култури и овесени трици, ечемик, плодове, богати на пектини (ябълки, цитрусови плодове, ягоди, круши и др.), Зеленчуци (аспержи, боб и зелен грах, зеле Брюксел, моркови и др.), ленено семе, семена от чиа и бобови растения.
В диспансера смленото ленено семе се използва и при майки за намаляване на запека, в размер от 1 до 2 супени лъжици (15-30 ml) на ден, пие се със 150 ml вода или се включва в овесена каша, зърнени храни или кисело мляко, за пример. Въпреки това, лененото семе може да не се препоръчва при наличие на определени стомашно-чревни проблеми (напр. Синдром на раздразненото черво, болест на Crohn, възпалително заболяване на червата).
Внимание! Важно е да увеличавате приема на фибри постепенно в комбинация с увеличаване на приема на вода. Това е така, защото увеличеният прием на фибри води до увеличаване на обема на изпражненията. Ако обаче няма достатъчно вода, изпражненията ще бъдат сухи и твърди, което ще увеличи запека. Бистрата урина през целия ден е най-добрият признак за добра хидратация.