Как да се преборим с йойо ефекта от диетите с вилица и бикини
Стабилизирам теглото си, без да качвам килограми !
Избягвайте йойо ефекта по време на диета
На диета ли сте и планирате ли да свалите излишните си килограми възможно най-бързо? Лоша идея. Колкото повече ги елиминирате за възможно най-кратко време, толкова по-бързо ще ги възобновите, след като вашата диета приключи. От днес се стремете към a разумна цел за отслабване и бъдете търпеливи. Трите листа салата и двете филийки домат, които сте яли на всяко хранене? Изхвърлете ги и приемете a много по-здравословна и по-балансирана диета но също толкова ниско съдържание на въглехидрати и липиди. Ти трябва да свалете максимум един килограм седмично, добре ?
По време на диетата си пропускате ли закуската или вечерята, мислейки си, че колкото по-малко ядете, толкова повече ще загубите? Ти грешиш ! Отново, това е един от най-добрите начини да си върнете всички килограми, които сте успели да свалите, след като диетата ви приключи. Още по-лошо, ако не ядете по време на хранене, вие сте подсъзнателно по-вероятно да се спукат и поглъщайте всичко и всичко при следващото хранене. Би било жалко да погълнете тези ултра шоколадови блокчета или онези супер мазни картофени чипсове, когато сте могли да ги избегнете, нали? Отсега нататък приемайте строга диета, където сте яжте разнообразни храни, като същевременно контролирате захарта и мазнините, както и количествата. Добре, загубата на тегло ще бъде по-дълга, но много по-здрава и по-балансирана !
Йойо ефектът е също така да се избегне разпадането в края на диетата, защото сте се чувствали прекалено разочаровани. За да избегнете този проблем, поглезете се със сладки лакомства по време на вашата диета. Единственият лозунг: модерирайте ги ! Харесвате ли шоколадови блокчета? Ухапете един или два малки квадрата по време на кафе-паузата през деня. Обичате ли кроасани за закуска? Можете да ядете например в неделя сутрин например. Какво ще стане, ако ви поканят и се лигавите над тартан татина, сервиран по време на десерта? Отхапайте (единична) малка порция; ще ядете леко при следващото хранене.