Как да се подготвим добре за изпити Хранене на мозъка - Хранене за здравия разум
Каква диета да приемете, за да подобрите паметта и концентрацията си ?
Обръщайки внимание на диетата си по време на подготовката и изпитите, ще спечелите точки !
Нашите най-добри съвети, които ще ви помогнат да запомните, излъчите и да се съсредоточите.
1/Холин и фосфатидилхолин
Холинът е основата за синтеза на ацетилхолин, невротрансмитер, който е от съществено значение за междуневроналната връзка и предаването на нервните импулси. Колкото по-добра е тази връзка, толкова по-добро ще бъде запомнянето ви !
- Ще намерите някои в:
> яйце - мазна риба - фермерски кисели млека - соев лецитин - пшенични зародиши - ядки - бобови растения (грах, боб, соя, леща и др.) - Кога ?
> сутрин = 1 до 2 варени яйца
> по обяд или вечер, ако преразгледате късно: малка мазна риба + кисело мляко + пшеничен зародиш, за да поръсите храната си
2/Основни мазнини за синергично действие с холин
Мазнините от мазна риба като ядки са отлични за невроните. Те флуидизират мембраните си и по този начин ускоряват фиксирането на невротрансмитери, хранителни вещества, от които се нуждае нервната клетка, предаването на нервни импулси и в крайна сметка запаметяването и препредаването на информация !
- Ще намерите някои в:
> масло от рапица, орех, пореч и вечерна иглика, като ги избирате само от 1-во студено пресоване
> дребни мазни риби: аншоа, сардини, скумрия, херинга, морска платика - Кога ?
> по обяд и вечер: консумирайте 1 до 2 супени лъжици масло
> в закуски: ядки, бразилски орехи, ядки кашу и др.
> вечер: малки тлъсти риби