Как да се почувствате по-леки и да загубите коремните си мазнини тук е нашият план за действие - DH Les
Публикувано на 01-07-19 в 00h00 - Актуализирано на 14-14-19 в 11:46 ч
Свещена коремна мазнина. добре вклинен около корема, където съхранението е най-трудно за изхвърляне: възраст (и следователно по-бавен метаболизъм), менопауза (по време на която, за съжаление, това е повече, където се съхраняват мазнини) липса на упражнения, често преработени храни, стрес и липса на съня, морфологията на "ябълката": всички тези фактори са мощни спирачки за загубата на килограми около корема.
Просто се отчаяхме от теб дълго време ? Целта на всичко това беше да осъзнаем многото пречки пред загубата на коремни мазнини. За да можете да поставите всички шансове на ваша страна! Тайната: загубата на коремни мазнини изисква комбинация от нискокалорична диета с високо съдържание на фибри и сърдечно-съдови и мускулни упражнения.
Преди всичко
Изчислете съотношението между талията и ханша. Това е обиколката на талията ви, разделена на обиколката на бедрата. Добър индикатор е да знаете дали трябва да загубите мазнини по корема.
>> Измерваме най-тънката част на талията му на пъпа. Същото се отнася и за най-широката част на бедрата. Разделяме това измерване на талията на това измерване на тазобедрената става.
Жените трябва да имат съотношение 0,8 или по-малко, а мъжете 0,9 или по-малко.
Животна страна quot '
- 10 000 стъпки на ден. В проучване, при което група мъже са помолени да намалят ежедневното си време на ходене от около 10 000 стъпки на по-малко от 1500 (без да променят диетата си), висцералните (коремни) мазнини са се увеличили със 7% само след 2 седмици. И така, ние се оборудваме с крачкомер (в продажба в спортни магазини или лесно за изтегляне на телефона му) и започваме да играем с краката му !
- При заседнала работа: не забравяйте да ходите и да се движите редовно! Отидете на бърза разходка. Намерете време за малко упражнения през работния ден, като станете от бюрото си за 5-минутна разходка с енергия. Направете дълги крачки и поддържайте бързо темпо или опитайте да вървите нагоре и надолу по стълбите.
- Винаги имайте чифт апартаменти в офиса. Това ви позволява да си вземете почивка, където наистина можете да ходите: ако имате високи токчета. това е доброто оправдание да не се разхождате !