Вода по тегло
Водата е от съществено значение за здравето. Вероятно постоянно чувате съвети за ползите от консумацията на 2 литра вода дневно, за да не страдате от дехидратация и тялото ви да поддържа всичките си функции с максимален капацитет.
През годините проучванията са изготвили различни препоръки. Истината е, че нуждите ни от хидратация зависят от много фактори, включително здравето ни, колко сме активни, къде живеем и колко тегло имаме.
Човешкото тяло се състои от около 70% вода и всяка негова функция зависи от тази течност. Например водата помага за отстраняването на токсините от жизненоважни органи, транспортира хранителни вещества до клетките, но също така осигурява влажна среда за ушите, носа и шийните тъкани. Липсата на достатъчно вода води до дехидратация. Процесът, дори и на ранен етап, може да ви изтощи енергия и да се почувствате уморени. Ето защо е от съществено значение да знаете колко вода трябва да консумирате, в зависимост от теглото си.
Ето колко вода трябва да пиете на ден в зависимост от теглото си!
Човек, който тежи 45 килограма, трябва да пие около 2 литра вода на ден, докато този, който тежи 130 килограма, може да достигне до 5 литра вода. Като се започне от стойността на 2 литра вода за 45 кг, можете да разберете кое е идеалното количество за вашето тяло, като добавите 200 мл вода/5 кг. В таблицата по-долу ще намерите дневното количество вода, посочено за вашето тегло.
Ако не можете да консумирате това количество всеки ден, можете да използвате някои трикове, които да ви помогнат да хидратирате. Едно от тях е да изпиете чаша вода, когато се събудите, преди да пиете кафе или чай. Освен това дръжте бутилка вода или пълна чаша до себе си, от която да пиете на всеки час. Ако ви е писнало да пиете обикновена вода, можете да опитате тази с аромати. Можете да си направите ароматна вода у дома, като добавите няколко резенчета лимон, ябълка или краставица. Посочена е и консумацията на плодове.
Защо трябва да имате предвид, когато пиете вода
Физически усилия
Ако спортувате или участвате в състезание, което ви кара да се потите много, трябва да пиете повече вода, за да компенсирате загубата му чрез изпотяване. Добавете около 400-600 ml към препоръчителното дневно количество за кратки упражнения, които не продължават повече от час. За тези, които продължават няколко часа, се нуждаете от двойно количество.
Интензивни упражнения
По време на интензивни упражнения е добре да се консумират напитки с високо съдържание на натрий, които ще заменят загубата на това вещество чрез изпотяване. Заменете загубените течности в края на всяка тренировка.
Заобикаляща среда
Топлината и влажността могат да ви накарат да се потите много повече, а това изисква увеличаване на препоръчителното дневно количество вода. Стаите с топъл въздух могат да доведат до дехидратация, тъй като кожата губи значително количество вода, дори през зимата. Нещо повече, надморска височина над 2500 м може да увеличи честотата на уриниране и ускорено дишане, неща, които карат течностите да губят много по-бързо.
Определени условия
Когато имате висока температура, диария или повръщане, тялото ви губи много течности. В този случай трябва да консумирате повече вода. В други ситуации Вашият лекар може да препоръча определени перорални разтвори, които да Ви помогнат да се рехидратирате.
Бременност и кърмене
Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от повече течности, за да се хидратират. По-голямо количество течности е необходимо и при кърмене. Медицинският институт препоръчва бременна жена да пие поне 2,3 литра течности всеки ден, а жена, която кърми поне 3,1 литра.
Защо трябва да хидратирате правилно
Правилната хидратация ви помага да избегнете много здравословни проблеми, но и някои заболявания. Достатъчно количество вода, консумирано ежедневно, може да ви предпази от:
- затлъстяване;
- високо кръвно налягане;
- мускулни крампи и болки в ставите;
- чувство на слабост и умора;
- суха кожа и кожни заболявания;
- главоболие и световъртеж;
- сърцебиене;
- астма;
- висок холестерол;
- храносмилателни проблеми и запек;
- заболяване на бъбреците;
- преждевременно стареене.
За да се предотвратят тези неудобства, препоръчителното количество от 2 л вода на ден трябва да бъде съобразено с теглото, което имате, но и с останалите фактори. Следвайте тези съвети и се уверете, че сте достатъчно хидратирани.