Изометрични упражнения за натрупване на мускули и сила
Ето какво трябва да знаете ...
• Интензивното изометрично свиване е много добро за мускулния растеж. Той бързо набира най-големите двигателни единици, защото е доброволно максимално свиване.
• Ако сте опитвали изометрични упражнения без особен успех, вероятно това е така, защото сте ги правили в края на вашата тренировка, когато вече сте били уморени.
• За да бъде това ефективно, идеалното би било да отделите изометричната работа от основните си тренировки.
КАКВО Е ИЗОМЕТРИЧНО ОБУЧЕНИЕ ?
Казано по-просто, мускулите могат да се свиват по няколко начина. Той може да направи очевидното и да се съкрати, за да съкрати разстоянието между ставите, като когато правите бицепсово навиване. Това се нарича концентрично свиване.
Може да се свие и по време на фазата на разтягане на мускула. Този тип контракция е известен като ексцентричен и възниква, когато мускулът се напрегне, докато лежи.
Извиква се последният вид свиване изометрично свиване и то се случва, когато мускулът се свива, без да променя дължината си. Примери за това са "пози" при тренировка с тежести или бутане на неподвижен предмет като стена.
И така, защо изометричните тренировки не са по-популярни във фитнес света? ?
Като начало не може да се отрече бизнес аспектът. При изометрия няма ценен материал за продажба.
Второ, има някои недостатъци като спад в координацията и скоростта на движение или намалена мускулна еластичност.