КАК ДА СЕ ОЖИВЕТЕ ОТНОСНО ИЗЦЕЛЕНИТЕ ПРАЗНИЧНИ ХРАНИ
Празничният сезон е може би най-трудното време от годината да се храните здравословно и да останете фокусирани върху целите си, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или фитнес. Затова ви помагам да оцелеете през празничните ястия. Неоспоримо е, че празниците са свещени и че ако има време в годината, когато нямаме друг избор, освен да се отдадем на себе си, това е всичко. Въпреки това празненствата в края на годината не трябва да стават повод за безумно и неконтролируемо хранене. За мен този период трябва да остане момент, посветен на удоволствието и би било немислимо или дори против моите принципи да се опитвам да спазвам обичайната си диета, затова приемам идеята, че няма да сваля няколко килограма.
Но бъдете внимателни, не казвам, че купоните, моментите на споделяне и поверителността трябва да бъдат претекстът за касапницата. Според мен можем да се отдадем на алчен и също интелигентен начин. Това наричам „оцеляване от празничните ястия“.
Дълго време моето понятие за удоволствие до голяма степен беше свързано с понятието изобилие, удоволствието трябва да свърши с отвращение! Но къде е удоволствието да се чувстваш зле от преяждането или удоволствието е отвращение? За мен досега удоволствието се крие в начина ми да мога да се угаждам умерено, докато продължавам да работя върху целите си! масло и масло сребро, както се казва. Или как да се забавлявате, като същевременно ограничите въздействието на празниците върху вашия напредък. В това ръководство ви давам своя метод за наслаждаване на празниците, като ви радвам, без да унищожа усилията ви. И да, вашата линия може да оцелее на празнични ястия
Не бъдете прекалено твърди към себе си. Оставете си малко свобода. Няма нужда да изпадате в крайности, опитвайки се да се убедите, че ще поддържате перфектна диета по време на празничния сезон! Първо ще се лъжете и второ ще бъдете разочаровани, че не сте успели да постигнете тази цел, която е просто недостижима Лол. Двойното наказание основно. Въпреки добрите си намерения, вие ще се отдадете и няма нищо лошо в това. Отдаването на шоколад, дървени трупи и други гъши дроб в краткосрочен план не означава, че сте се отказали от целите си или дори няма да можете да ги постигнете.
Освободете се от представите за вина и съжаление, вие сте човек и е нормално да искате да се зарадвате този сезон. Това не ви прави някой по-зле или този, който не може да спазва ангажименти, нали! ти си просто човек, както всички останали. Имате избор между хранене и чувство за вина. И така, накрая, ако не е дори да успеете да се насладите на тези добри ястия, защото те автоматично ще бъдат развалени от вашите съжаления, вие ще се поставите в ситуация на провал и дори ще бъдете доведени да оставите в проклети разсъждения за прецакани и пълнени харесвате коледна гъска. Обикновено това се случва, когато се съсредоточим върху негативното и се поставим в ситуация на провал, която самите ние сме създали
Или яжте, докато се наслаждавате на сезонния характер на тези вкусни ястия, като изберете да ги консумирате на 100% с удоволствие и без вина (но умерено). Фокусирането върху положителното ще ви позволи да имате положителна нагласа, като се съсредоточите, например, върху удоволствието, което приемате при хранене, но също така и върху удоволствието, което ще получите, като слушате усещанията си, тоест тялото ви ви казва „там е. и вече не съм гладен, нямам нужда от това допълнително парче дневник ”. Ще имате постижима и положителна цел както за вашия ум, така и за вашата линия.
Знаете ли израза да имате по-големи очи от стомаха? ами като цяло това се случва, когато очите ни гледат на парти бюфет. Ако анализираме глада си от очите си и е лесно, ние искаме да погълнем всичко. Ако обаче анализираме глада си единствено въз основа на действителното ни чувство на глад, тогава просто ядем по-малко и чувството за ситост често се случва много бързо. Това е един от основните съвети за оцеляване на празничните ястия
Не предполагайте, че ще пропуснете храненията в очакване на голямо празнично хранене, преди да се отправите към семейното си тържество. Гладувайте по корем ще ви накара да преядете. Все едно да ходим на празен стомах в супермаркета, винаги купуваме повече! Гладуването преди деклариран излишък е контрапродуктивно. Няколко калории, които няма да консумирате, като пропуснете храненията, ще се умножат, ако пристигнете напълно гладни. Пропускането на хранене само ще увеличи пристъпите на глад и ще ви накара да преядете, когато му дойде времето.
Преди вашето парти хранене, яжте както обикновено, а също и малко протеинова закуска преди партито. Протеиновите закуски ви пълнят и това ще ви позволи да не се хвърляте върху хляб или други фъстъци преди тържествата как.
Какво означава яденето съзнателно? колко пъти сте се озовали да се храните в режим на автопилот? неистово хапете всичко, което минава под носа ви? Вече нищо не съществува около вас? само подносът с мезета все още успява да привлече вниманието ви
Храненето съзнателно и добре е точно обратното. Отделете време да се насладите на това, което ядете, и направете кратки почивки, за да прецените как се чувствате. Наистина ли ми трябва нова част или това е просто лакомия? Като ям повече мезета, ще имам ли място за бъдещето? ?