Как да се отървете от профилактика и лечение на запек
Ако има проблем, почти винаги има решение. Как да се отървем от запек и допълнително да поддържаме нормалната функция на червата?
За да направите това, трябва да следвате някои правила.
Една от основните причини за запек е ниският прием на фибри.
Средно използваме половината от препоръчаното количество. Фибрите увеличават обема на изпражненията в червата, поради подуване поради течност, като по този начин улесняват транзита и дефекацията. В допълнение, фибрите стимулират подвижността на дебелото черво, което е свиването на дебелото черво, което помага за прокарването на храната през стомашно-чревния тракт. Основният източник на фибри са пълнозърнести трици. Затова трябва да ядете груб хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнести храни за закуска. Също така ще бъде от полза да се консумира ябълков пектин, който е ефективно природно средство за запек.
Храни, богати на фибри:
- - Бобови растения: леща, боб, грах .
- - Ядки и сушени плодове (сини сливи, смокини)
- - По-малко богати на фибри пресни зеленчуци
За да избегнете запек - пийте много течности!
По време на запек се препоръчва да се пие много вода, за да се хидратира и да се увеличи обемът на изпражненията. Приоритет трябва да се дава на тиха вода, тъй като газираната вода може да причини подуване на корема. Пийте един до два литра вода и неподсладени плодови и зеленчукови сокове на ден. Внимание, чаят и кафето дразнят стомашно-чревния тракт.
Пропуснете някои храни
Най-добре е да избягвате някои храни с запек, тъй като те забавят транзита (зеле, репички, ориз, картофи, банани и др.)