Как да се отървете от правилата за безсъние за спокоен сън, без да приемате лекарства
Безсънието е едно от най-сериозните и неприятни състояния, с вредно въздействие върху цялото тяло. Въпреки това, той може да бъде лекуван и с природни средства или с малки промени в начина на живот.
Безсънието може да повлияе не само на вашето здраве (чрез понижаване на имунитета и отслабване на функциите на тялото в резултат на лишаване от сън). Засяга ви и психологически - ако забележите, че винаги сте в лошо настроение, сте в стрес, леко се страхувате и се страхувате от нищо. Не можеш да понасяш силните звуци, ядосваш се на дребни неща и не можеш да работиш толкова добре, колкото преди. Ако всяка вечер е трудна и сутрин се събуждате уморени след твърде малко сън, трябва да знаете, че можете да въведете в живота си някои промени, които могат да поправят безсънието.
Ако проблемът ви не се основава на сериозно състояние, препоръчваме ви да изпробвате нашите съвети, преди да прибегнете до лекарства. Ако безсънието продължи обаче повече от месец, не забравяйте да говорите с лекар.
Вечерният ритуал е от съществено значение
Що се отнася до децата, всеки препоръчва да ги четем вечер преди лягане, за да могат по-лесно да заспят. Това, което не знаем е, че подобен ритуал може да помогне и на възрастните.
Няма значение какви дейности ще изберете преди лягане, важно е, че всяка вечер се отпускате, забавяте, подготвяте тялото си за почивка. Можете да се къпете с пяна и ароматни масла, можете да четете или слушате релаксираща музика, можете да четете истории на деца или да следвате една от страстите си: рисуване, занаяти и т.н.
Успокояващите чайове могат да помогнат
Можете също да включите във вечерния ритуал билкова настойка, която можете да пиете час преди лягане. Най-ефективни са чаят от лавандула, лайка и липа. Пригответе запарката от чаена лъжичка сухи листа и гореща вода. Пийте чай тихо, без да тичате из къщата, занимавайки се с изключителни домакински задължения. Седнете на дивана или в удобно кресло, насладете се на аромата на чая и му се насладете.
Просто приятни мисли преди лягане
Освен почивка на тялото, важно е да почивате и ума си, за да можете правилно да предизвикате сън. Не мислете преди лягане за проблеми, кавги или неприятни дискусии, които могат да ви разстроят или натъжат. Опитайте се да мислите за красиви моменти, да се шегувате със своя партньор или деца, да четете любимото си списание или да гледате филм.
Едно и също време за лягане и събуждане
Нашето тяло има способността да работи като по часовник. Сигурно сте забелязали, че когато си почивате достатъчно, се събуждате по едно и също време всеки ден, дори без аларма. Или че ако всеки ден имате приблизително еднакви ястия, през това време винаги гладувате. И това е така, защото свикваме с рутина, която включва лягане и часове на будност.
Независимо от промените във вашия график и този на вашето семейство, опитайте се да заспите и да се събуждате всеки ден по едно и също време. Говорете с партньора и децата си, сравнете графиците на всички и изберете интервал, който ще ви даде достатъчно почивка, но и време, прекарано заедно.
Без телефон или телевизор 20 минути преди лягане
Проучванията показват, че светлината от електронните устройства може да забави индукцията на съня. Биологично сме свикнали да спим, когато е тъмно и тихо. Затова преди лягане трябва да изключите светлината в стаята, да изключите телевизора, да спрете да използвате мобилния си телефон и да изберете релаксиращи дейности.
Женшенът може да помогне
Посъветвайте се с Вашия лекар и изберете хранителна добавка, която също съдържа женшен, защото това ще Ви помогне да спите по-добре. Коренът на женшен се използва в източните страни в традиционната медицина като успокоително. Учените съобщават, че приемането на екстракт от червен женшен увеличава REM съня (дефиниран от бързо движение на очите) и NREM съня (non-REM) при проучвания върху животни.
Изследователи от Република Корея се заели да разследват как екстрактът от червен женшен може да повлияе на съня на хората. В корейското проучване доброволците са получавали 1500 mg екстракт от червен женшен през устата три пъти дневно в продължение на 7 дни. Резултатите бяха както следва: беше установено, че общото време, през което доброволците са били будни, е значително намалено и че ефективността на съня се е увеличила след получаване на червен женшен. От тези резултати изследователите казват, че екстрактът от червен женшен може да подобри качеството на съня.
Други полезни действия на жен-шен (Panax ginseng): подобрява умствената и физическата жизненост, облекчава безсънието, физическото изтощение и нервното напрежение, тонизира, е адаптогенно растение (помага на тялото да се адаптира към стреса), стимулира имунната система. В същото време женшенът стимулира способността за учене и добавки с това растение могат да се приемат по време на стресови периоди, по време на възстановителни периоди, в случай на умора.
Библиография: Проучването „Ефекти на екстракта от червен женшен върху поведението на съня при човешки доброволци“, публикувано в Journal of Ethnopharmacology, през 2013 г., от Hyun Jeong Han, Hye Yun Kim, Jae Joon Choi, Sun-Young Ahn, Seong-Hyun Lee, Ki -Wan Oh, Seok-Yong Kim.