8 начина за напълняване и 8 решения за отслабване
Промяна в живота ви, период на депресия или голяма умора: за да загубите натрупаните килограми, трябва да разберете техния произход и внимателно да прегледате навиците си. Съветът на д-р Патрик Серог, лекар по диетология, „да разрушите бариерите, които ви пречат да отслабнете“.
70% е процентът на жените, които искат да отслабнат. Сред тях 30% вече са спазили поне 5 диети. и възвърна загубените килограми. „За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно" подчертава д-р Патрик Серог, диетолог и съавтор на Счупете ключалките, които ви пречат да отслабнете(изд. Marabout). Защото, ако тялото ни няма броя на калориите и хранителните вещества, то преминава в режим „пестене на енергия“, което забавя загубата на тегло.
Но тогава, можем ли да ядем нещо, по всяко време? Не точно. От няколко основни правила лекарят кани всеки от нас да разработи своя собствена стратегия за отслабване.
Трябва ми шоколадова пауза
Влечението към мазни и сладки храни е вродено, то датира от времето, когато гладът е бил често срещан. Със своите здравословни съединения (магнезий, теобромин) и дъх на ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие, шоколадът наистина е страхотен съблазнител.
На практика: Не си забраняваме, което би го направило още по-привлекателен и дори си позволяваме да го ядем всеки ден, ако е важно за нас (чрез намаляване на захарта при други ястия). "30 г шоколад на ден е достатъчно количество, за да донесе удовлетворение и да заобиколи импулсите “, съветва д-р Патрик Серог.
За тези, които имат проблеми със спирането, след като барът започне: „Подобрете консумацията на шоколад през деня, например сутрин, така че удовлетворението да достигне до мозъка по-рано“.
Спрях да пуша
Никотинът увеличава основния метаболизъм, с други думи изразходването на енергия. Когато спрете да пушите, ако не промените диетата си, в крайна сметка получавате по-висок калориен баланс. В допълнение, ние сме склонни да компенсираме "оралната" функция на цигарата (жест, който успокоява, стрес.) Чрез храна.
На практика: уверете се, че ядете 3 балансирани хранения на ден, за да избегнете лека закуска. Ако е необходимо, добавете 1 или 2 леки закуски, като същевременно намалите енергийния прием на други ястия. Ние предлагаме „здравословни“ закуски (кисело мляко, плодове, бадеми), за да избегнем изкушенията. Ходим на спорт или се опитваме да ходим повече.
Не обичам зеленчуци
Нискокалоричните зеленчуци съдържат фибри, които насърчават ситостта и осигуряват множество витамини и минерали, което предотвратява дефицитите и желанието за резултат. Тези, които казват, че не обичат зеленчуците, често са тези, които като деца не са яли много. Но никога не е късно !
На практика: избираме зеленчуците, които харесваме и ги слагаме по-често в менюто. Както д-р Патрик Серог посочва, "много рядко е да не харесваш зеленчуци". И веднъж седмично се предизвикваме, опитвайки нова рецепта за откриване на нови зеленчуци. „Като децата е необходимо вкус и насладапоне десет пъти, преди да кажем, че не ни харесва ", обяснява Камил Пети, диетолог. "Не се поколебаваме да „скрием“ зеленчуците в супи, гратени, пържени подправки и билки. В крайна сметка небцето свиква и го обича ".