Как да се отървете от мускулни крампи с прости и естествени методи

Мускулното движение е основна биологична функция, която помага на организма да функционира нормално. От колоездене до миене на съдове, ние се нуждаем от мускули, за да се движим. За тази цел мускулите извършват две операции: една на свиване и друга на релаксация.

С помощта на мозъка, който извършва тези операции, мускулите се свиват и отпускат безброй пъти през деня, в зависимост от дейностите, които извършваме.

Мускулното съкращение се случва, когато нервната система изпраща стимули към необходимия мускул, който освобождава калций, което кара мускула да се стегне. От друга страна, отпуснатите мускули отделят ензим, наречен ацетил холинестераза, който позволява на мускулите да се удължават и да се отпускат. За да накарат тялото да се движи свободно, мускулите изпълняват тези действия едновременно.

Как се появяват крампи?

Съкращаването и отпускането са две състезателни действия, които помагат на мускулите да изпълнят своята функция. Но какво се случва, когато отпуснатите мускули се свиват? След това се появяват крампи.

Спазмите са внезапни, неволни контракции на една или повече мускули, които обикновено би трябвало да бъдат отпуснати, което води до временно увреждане на засегнатата област. Най-очевидният симптом е остра болка и на допир силно подуване на тъканта под кожата. Спазми могат да възникнат, когато мускулите са претоварени или когато същата позиция се задържа твърде дълго. Може да има други причини, включително:

Лоша циркулация: Стесняването на артериите в краката може да причини симптоми, подобни на спазми.
Нервна компресия: Нервната компресия в гръбначния мозък може също да причини крампи на краката, които могат да се усилят, докато ходите.
Дефицит на минерали: Нездравословната диета може да доведе до недостиг на минерали, които насърчават мускулни крампи.

Лесно упражнение за премахване на крампи на краката

Спазмите обикновено се появяват в прасеца. Ако се появите след интензивно физическо натоварване, изпълнете следното упражнение, за да премахнете болката:

Застанете до стена, на разстояние 60-90 сантиметра, с крака, залепени за земята.
Наведете се и се облегнете на стената. Ще почувствате напрежението на мускулите на прасеца.
Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден, докато мускулите на прасеца се укрепят.

Друг начин за облекчаване на спазмите е чрез прилагане на топли компреси върху засегнатите мускули. При липса на компреси, гореща вана ще има подобни ефекти. Ако нито един от методите не работи, нанесете лед директно върху засегнатия мускул за незабавен ефект.

Менструалните спазми се лекуват с топли компреси

Менструалните спазми се появяват често по време на месечния цикъл при жените, но могат да бъдат лекувани с различни методи. Едно от тях е прилагането на топли компреси върху корема за облекчаване на болката. Можете да използвате бутилка с топла вода, топла кърпа или дори топла вана - независимо от метода, топлината ще намали усещането за болка.

Също така е важно да избягвате храни или напитки, които могат да причинят подуване на корема, като кафе, солени и прекалено мазни храни или алкохолни напитки, което ще влоши симптомите Ви. Освен това могат да се направят няколко упражнения за укрепване на корема, за да се предотврати появата на симптоми.

Етеричните масла, прилагани върху стомаха, могат да бъдат друга полезна стратегия. Уникалните съединения, които съдържат, могат да облекчат болката, възпалението и дискомфорта, като същевременно помагат за отпускане. Най-подходящите масла са лавандула, канела, роза, карамфил или бадеми.

Стомашните спазми се лекуват по същия начин, както менструалните спазми

Стомашни спазми се появяват, когато стомашните мускули се свиват. Основната причина обикновено е мускулно напрежение, причинено от упражнения за корем или други физически дейности. Други причини могат да бъдат дехидратация, натрупване на газове или някои ранни състояния, като запек.

Както при менструалните спазми, стомашните спазми се лекуват чрез прилагане на топли компреси върху засегнатата област. Лечението може да завърши с релаксиращ масаж.

Други методи за облекчаване на спазмите включват чайове като лайка или етерични масла като мента, джинджифил, лайка и кимион.

Спазмите във врата често се появяват поради неправилни позиции

Спазми във врата или усещане за скованост на врата обикновено се появяват, когато мускулите на врата отслабят поради неправилно положение или принуждаването им. Прекаленото време, прекарано пред компютъра, зад волана или с телефона в ръка, може да отслаби мускулите на врата.

Ето една проста процедура, която може да облекчи болката в гърлото:

Идентифицирайте болезнената област и поставете ръката си върху нея.
Притиснете здраво засегнатото място с пръсти, но не толкова, че да причинява болка.
Завъртете главата си в обратна посока на крампата и след това я огънете по диагонал.
Повторете стъпки от 1 до 3 20 пъти.

Когато врата е по-добра, може да се практикува следното превантивно упражнение, за да се намали рискът от бъдещи крампи:

Завъртете раменете си назад 10 пъти.
Затворете лопатките 10 пъти.
Поставете дланите си заедно на гърба на врата и натиснете, след което задръжте позицията за 30 секунди.
Наведете главата си настрани, към едното рамо, след това към другото, 10 пъти.

И не на последно място, проверете стойката си, докато седите на компютъра и правете движения на врата, докато шофирате, за да избегнете скованост на мускулите.

Упражнение за спазми в ръцете

Спазмите в ръцете обикновено се появяват поради дехидратация, нараняване или интензивно физическо натоварване. Понякога те могат да бъдат симптом на ревматоиден артрит. Възпалението на ставите, причинено от артрит, може да повлияе на цялостното функциониране на мускулите. И, за да усложни допълнително нещата, болката, причинена от възпаление, може да бъде подобна на спазми.

За щастие спазмите в ръцете могат да бъдат елиминирани с просто упражнение: С противоположната ръка леко натиснете четирите пръста и палеца на засегнатата ръка назад. Може да се допълни с топъл компрес или като държите ръката си под топла вода.

Храненето има важна роля за предотвратяване на спазми

Дори да има прости и удобни средства за облекчаване на спазми, диета също трябва да се има предвид. Неправилната диета може да доведе до развитие на недостиг на витамини, които влияят върху начина на работа на тялото.

Смята се, че 80% от западняците страдат от липса на магнезий, минерал с жизненоважна роля в мускулната функция. Липсата на този минерал може да причини спазми и други състояния като фибромиалгия или хронична болка в гърба. Калият, друг важен минерал, също е свързан с спазми.

За да се намали рискът от спазми, диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. Богатите източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци като спанак или кейл, сурови ядки като бадеми или лешници и плодове като ябълки. От друга страна, добрите източници на калий включват авокадо и папая.