Как да се отървете от мазнините в проблемните зони

  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
  • за заети жени в Какво ядох вчера
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.

По-точно корема, дъното, бедрата и се отървете от нежелания целулит. Много жени, които са слаби, имат проблеми в тези области. Вярно е, че не можете да отслабнете локално, но има някои неща, които можете да направите, за да действате в тези области, тъй като тези мастни натрупвания са много устойчиви. Към което се добавя и фактът, че генетично жените са предразположени да депозират мазнини по кръста, бедрата и седалището и да развиват целулит.

проблемните

Има 4 неща, които трябва да направите, за да се отървете от грозния слой мазнини в тези зони.

1. Почистете диетата си

Изключително важно е. На първо място, трябва да организирате начина си на хранене. В случая на целулит и коремни мазнини това е от решаващо значение. Затова трябва да се научите да ядете сутрин, да приемате 3 основни хранения и 2 леки закуски и да следвате правилата, описани в статията ТУК.

Завършваше с пържени храни, сладкиши, бързо хранене, сладкиши с много рафинирана захар, животински мазнини и излишен алкохол.

2. Трябва да отслабнете

Да, дори ако се смятате за слаб. Трябва да отслабнете, комбинирано с балансирана диета, за да развиете мускулна маса. И правите това чрез упражнения от кардио тип, като бягане, изкачване на стълби с бързо темпо, прескачане на въже и т.н. Или, ако не искате да излезете от къщата, опитайте тези в клипа по-долу.

Да, първоначално ще отслабнете навсякъде и няма достатъчно, където искате. Решаваме този последен проблем в точка 3. Малко търпение. 🙂

Що се отнася до гърдите, през първата фаза те ще гледат с очите си, като имат много мазнини в състава си. След като постигнете резултати в желаните области, увеличете количеството мазнини в диетата, най-добре разбира се, намерете списък ТУК. По този начин в крайна сметка ще сложите повече мазнини там, където е нормално да ги имате. Така че до гърдите.

Освен това за твърдост има специфични упражнения. Подобно на тези в следващия урок.

3. Специфични упражнения

И най-накрая стигаме до нашата болка: целенасоченото елиминиране на мазнините. Това се прави със специфични упражнения за увеличаване на мускулната маса в тези области. По-високата мускулна маса ще консумира повече и ще премахне нежелания слой. Внимавайте обаче не само с тези упражнения. Тоест, не мислете, че ако правите само тези, ще отслабнете само в тези области. Не. Просто ще развиете мускули под мазнини. Възможно е слоят да се изтъни, но незначително. За резултати са необходими диета и кардио.

А сега нека ги вземаме един по един. Примери за конкретни упражнения, които можете да правите.

Корем
Бедра и крила
ръце
4. Пийте много вода

Хидратацията е от съществено значение при отслабването и особено за елиминирането на целулита. За възрастен специалистите препоръчват около 2 литра вода на ден. Върви и с чай. Не, соковете, кафето и алкохолът не се броят. 🙂 Дори не домашни. Броите ги като храна, когато броите калориите си.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.