Как да се отървете от мазнините на краката си; LaTAIFAS
В сравнение с мъжете, жените са склонни да съхраняват повече мазнини около краката си. Коланите за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете като цяло, но не само в определена област от тялото.
Спортните проучвания показват, че все още няма начин да отслабнете, за да премахнете мазнините от краката. За да постигнете това, ще трябва да комбинирате няколко стратегии, свързани с начина на живот и физическото обучение.
Мазнини за крака: bbc.com
Има специални упражнения за тонизиране на мускулите на краката. Навеждането на коленете е само един пример.
Малко проучване показа, че пресата на краката помага да се елиминират излишните мазнини. Участниците бяха помолени да направят 1200 упражнения за преса с един крак в продължение на 12 седмици.
Резултатите показаха, че тренировките намаляват масата на мазнините в крака, но и в цялото тяло.
Упражнения за отстраняване на мазнини от краката
Насоките за физическа активност за американците препоръчват и двете силова тренировка, и също аеробни упражнения.
Тренировката за издръжливост включва упражняване на мускулна маса за увеличаване на силата и издръжливостта. Те могат да се използват дъмбели, ленти за съпротива и упражнения за телесно тегло.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва 8-10 многоставни упражнения, 2-3 пъти седмично. Те работят едновременно с няколко мускулни групи и помагат за изгарянето на повече калории.
Други упражнения, които поставят мускулите в краката движещ се са:
- пауърлифтинг (повдигане на щанга от пода)
- скокове от огъване към огъване
- удължаване на коленете и ханша
- упражнения за разтягане на мускули на подколенното сухожилие
От категорията аеробни упражнения са част от:
Тези упражнения са отлична тренировка за сърдечно-съдовата система, която помага за подобряване на сърдечната честота). Те могат да се правят с бавно темпо или с по-висока интензивност.
Аеробните упражнения помагат на тялото да изгаря калории и да елиминира излишните мазнини. Те също имат тонизиращо въздействие върху сърцето и белите дробове.
Малко проучване показа, че спринтът намалява телесните мазнини при жените. Участниците, които спринтират 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици, губят 8% от телесните си мазнини.
Диетични промени
Няма диети, които да се фокусират върху един сегмент от тялото. Намаляването на броя на калориите помага за отслабване в цялото тяло.
Следователно най-добрите храни са тези, които имат малко калории, но компенсират със съдържание, богато на витамини, минерали, фибри и протеини:
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- яйца
- чисто месо
- над
- бобови растения
- ядки и семена
- зехтин
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини са показали, че са ефективни за отслабване.
За да отслабнете, е важно ограничаване на консумацията на алкохол, тъй като има много калории, които се превръщат в складирани мазнини.
Избягване на стреса е важна мярка за предотвратяване на наддаване на тегло. Проучване от 2017 г. показа, че хората, които са били подложени на стрес в началото на проучването, са натрупали по-голяма тежест през следващите 6 месеца, отколкото участниците с по-ниско ниво на стрес.
сън той е също толкова важен за регулиране на свързаните с апетита хормони, колкото лептинът и грелинът. Човек, който не спи достатъчно, ще има високо ниво на грелин - хормонът, който стимулира глада.