Как да се отървем от запек - Диета; Диета
Не винаги можем да обърнем достатъчно внимание на това как протича процесът на храносмилане в тялото ни. И така, прояви като подуване на корема или запек обикновено не се приемат сериозно, дори ако дискомфортът, който ни причинява, е очевиден. Запекът е симптом, а не заболяване. Най-често се причинява от дисфункция на дебелото черво. След това ще разберем как можем да предотвратим и лекуваме този симптом чрез правилно хранене.
Обикновено дебелото черво изпълнява няколко задачи:
премахва водата от изпражненията, преминали през тънките черва;
служи като място за съхранение на изпражненията;
помага да се елиминират от тялото.
Запек може да възникне по различни причини:
дебелото черво премахва твърде много вода, което води до твърди, сухи изпражнения;
изпражненията се движат твърде бавно през дебелото черво;
пациентът не е в състояние да отстрани изпражненията.
Нормалните навици на изпражненията могат да варират значително при здрави хора, между 3 пъти на ден и 3 пъти седмично.
Въпреки че е досаден, запекът обикновено не е много сериозен симптом. Трябва, разбира се, да се лекува, за да се премахне или поне да се намали дискомфорта в корема, както и да се избегнат възможни усложнения. Нелекуваният хроничен запек може да доведе до по-сериозни проблеми като хемороиди или частично запушване на дебелото черво.
Ето няколко мерки за лечение на запек. Целта на лечението е да се възстанови нормалното изпражнение, без да се използват лаксативи или клизми. Основните мерки, които могат да бъдат предприети, са:
диета с високо съдържание на фибри;
редовно хранене; съществуването на закуска е много важно;
умерена употреба на лаксативи и само според указанията на Вашия лекар;
навикът за ежедневно изпражнения;
ако изпражненията не са получени след 2-3 дни, разбира се се препоръчва да се използва глицеринова супозитория или дори клизма;
ежедневни физически упражнения;
доколкото е възможно избягвайте храни и лекарства, които насърчават запек (разбира се, само със съгласието на лекаря)
Първата мярка срещу запек е диетата с високо съдържание на фибри, която се намира в плодове и зеленчуци.
Диетичните фибри са част от някои храни, които преминават през червата и дебелото черво почти непроменени. Несмлените влакна задържат водата и поддържат изпражненията меки и лесни за придвижване към ректума.
трици е външната обвивка на зърнените култури, т.е. частта, отстранена при преработката за получаване на брашно, и е един от най-евтините източници на фибри в храната. Те са без вкус, но една чаена лъжичка съдържа около 2g диетични фибри, което е много добра хранителна добавка, която трябва да се препоръча. Възможно е да предизвикате подуване на корема, газове или дори коремни спазми в началото, но се препоръчва да продължите да ги използвате, защото след 2-3 седмици изпражненията ще работят по-добре и тези неприятни ефекти ще изчезнат.
Много е важно да се консумират течности заедно с фибри. Трябва да пиете около 8 чаши вода на ден, включително по една преди всяко хранене. Разбира се, в крайна сметка течностите не могат да осигурят нормално изпражнение без помощта на другите споменати елементи, поради простата причина, че тънките черва могат да поемат цялото количество течност.
Следователно, без приноса на фибрите, простото увеличаване на количеството консумирана течност може да доведе само до увеличаване на количеството отделена урина.
Трябва да се избягват силните лаксативи, съдържащи рициново масло и рициново масло. Редовното им използване може да доведе до пристрастяване и може да бъде опасно за навиците на изпражненията. Понякога може да се използва глицеринова супозитория за предизвикване на изпражнения. Поставени в ректума, те предизвикват нежно дразнене, което помага да се предизвика изпражненията. Тази практика трябва постепенно да се намалява, докато вече не е необходимо.
Някои лекарства забавят движенията на дебелото черво и могат да причинят или влошат запека. Лекарствата без рецепта, които трябва да се избягват, включват: антиациди, съдържащи алуминиев хидроксид или бисмут, антихистамини и желязо. За лекарствата, отпускани с рецепта, предразположението към запек трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар.
Много е важно да поддържате редовни навици на изпражненията. Препоръчително е всеки ден да си взимате стол по едно и също време.
Активността на дебелото черво е по-изразена след събуждане сутрин или след всяко хранене, така че нуждата от изпражнения обикновено е максимална след закуска. Също така е важно да реагирате на всяко усещане за изпражнения, в никакъв случай да не отлагате ходенето до тоалетната, защото междувременно нуждата може да изчезне.
Доколкото е възможно, желателно е да се контролират промените в ежедневието. Това е така, защото често запекът се появява по време на пътувания, ваканции или стресови ситуации. По време на тези периоди е добре да имате глицеринови влакна и супозитории.
И не на последно място, редовното упражнение помага за подобряване на движенията на мускулите на дебелото черво, като има възможно най-положителни последици върху навиците, свързани с изпражненията.