План за обучение на Larissa Reis IFBB Pro
Няма бразилска красавица, която да не знае за фитнес средите. Развитото му мускулесто тяло завижда на мнозина. Лариса беше близка до спорта като дете. И благодарение на страхотната си конструкция, той не само направи хубава кариера във фитнес индустрията, но беше и успешен като Плеймейт. Поради популярността си пред него се отвориха редица врати, което му дава възможност да бъде един от посланиците на здравословния начин на живот и фитнес. Сега ви представяме един от вашите планове за обучение. Опитайте, ако ви харесва. По принцип не препоръчваме да копирате учебните планове на състезателите, но можете да получите страхотни идеи от тях.!
От плана за обучение можете да видите, че Лариса не работи с твърде ниски нива на повторение. Той има 6 тренировъчни дни с тежести и тренира краката си два пъти, като го разбива на обтегач и огъване. Вероятно носилката ви ще се развие лесно и добре, защото не правите много упражнения върху нея. Интересното е, че той прави 4 серии от всяко упражнение за бицепс и трицепс, докато само 3 комплекта за всяка друга мускулна група.
Ден 1: рамо-корем
- Налягане на рамото седнало 3x12-15
- Повдигане напред с дъмбели 3x12-15
- Наклонен страничен повдигач на долния шнек 3x12-15
- Обратна Pec Deck (задна делта) 3x12-15
- Налягане на рамото 3x12-15
- Машина за прибиране на корем 3x20-25
- Повдигане на крака в окачване 3x20-25 (това изисква твърдо прилепване!)
- Наклонен крак за повдигане 3x20-25 (не разбираме напълно защо това е необходимо след предишното упражнение, но това е в плана за тренировка ... може би ще е по-добре да се поставят някои наклонени упражнения за корема ...)
