Как да се отървем от тялото с форма на круша Тайните на калориите
Телата на хората могат да бъдат разделени на две категории: ябълкови или крушовидни. По принцип жените имат крушовидно тяло с долна горна част и талия, докато бедрата и бедрата са по-големи.
Мъжете обикновено имат разпределение на мазнините с форма на ябълка, като повече мазнини се натрупват около средата. При жените в постменопауза по-често може да се намери конституция на тялото с форма на ябълка.
Смята се, че тялото с форма на круша има по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, отколкото с форма на ябълка. Според проучване на UC Davis обаче излишните телесни мазнини трябва да са проблем.
Изследователите установили, че мастните клетки в седалищните мускули също могат да увеличат възпалението и да увеличат риска от инсулинова резистентност. Това беше изненадващо, защото не беше известно, че клетките с по-ниска мастна тъкан могат да навредят на тялото.
Областта, в която тялото ни съхранява мазнини, зависи до голяма степен от генетичната зестра и половите хормони. Загубата на тегло като цяло може да ви помогне да станете по-слаби, независимо къде се съхраняват телесните мазнини.
Не можем обаче да намалим мазнините чрез упражнения и диета. Хората ще отслабнат на различни места в телата си и за съжаление не можем да изолираме областите, където сме искали мазнините да изчезнат.
Искате да отслабнете в долната част на тялото си, но тялото ви е с крушовидна форма, всъщност нямате какво да правите особено.
Вижте също: Кое е най-доброто упражнение за вашето тяло?
За да отслабнете, независимо от формата на тялото, е много важно да имате здравословна диета, да спортувате, да спите достатъчно, да имате високо ниво на хидратация и по-ниско ниво на стрес.
кардио
Кардиото е съществена част от всеки план за отслабване или отслабване. Кардиото може да изгори допълнителни калории и по-специално умерените упражнения могат да помогнат на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия.
Изпълнението на комбинация от упражнения с умерена и по-висока интензивност е най-добро за тялото. Кардиото с висока интензивност е полезно, тъй като изгаря повече калории, но използва повече въглехидрати като източник на гориво.
Тренировките, които съчетават високоинтензивни упражнения с периоди на почивка, могат да съживят метаболизма в продължение на няколко часа след практикуването му.
Необходимостта от кардио упражнения за отслабване зависи от всяко тяло.
Общата препоръка е да правите 150 минути кардио упражнения на седмица, но за да отслабнете, трябва да изпълнявате повече упражнения от тази скала.
И двата вида кардио упражнения могат да ви помогнат да топите мазнини; не забравяйте обаче, че не можете да знаете от коя област на тялото ще изгаряте мазнини.
Тренировка за издръжливост
Обучението за издръжливост може да ви помогне да поддържате форма и да поддържате мускулна маса по време на отслабване.
Хората с крушовидни тела понякога се притесняват от упражненията за съпротива на краката или дупето, защото не искат да развиват мускулите в тази област.
Хората с крушовидни тела обаче не трябва да се пазят от увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото.
Укрепването на долната част на тялото може да помогне за повишаване на мускулния тонус, а кардио упражненията могат да увеличат митохондриите в мускулите. Тези митохондрии се използват от вашите мускули, за да използват мазнините като гориво за тялото.
Упражнението за издръжливост не включва многократно вдигане на тежки тежести. Упражненията с телесно тегло и използването на умерени тежести могат да ви помогнат да получите тонизирано тяло. Ако фитнес уредите не ви мотивират да отидете на фитнес, опитайте някои упражнения за гъвкавост на тялото, като упражнения, вдъхновени от балет.
Тези с крушовидно тяло обикновено имат по-малка горна част на тялото. По този начин упражненията за укрепване на ръцете, гърдите, гърба и средната част могат да му помогнат да балансира тялото си.
Имайте предвид, че общата цел не трябва да бъде просто постигане на определен брой упражнения; трябва да помислите и за увеличаване на издръжливостта и тонизирането.
Диета
Въпреки че има няколко сайта, които популяризират диети, предназначени за отслабване за тези с крушовидни тела, понастоящем няма изследвания в подкрепа на по-специфична диета за отслабване, посветена на тези хора.
С други думи, следвайте общите насоки за отслабване, независимо дали имате тяло с круша или ябълка.
Внимавайте за онези диети, които обещават бързи и лесни резултати в борбата с наддаването на тегло, особено за проблемни области като ханша или бедрата. Не забравяйте, че всеки от нас отслабва по различен начин.
Фокусирайте се върху балансирана диета с високо съдържание на въглехидрати, богати на фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини.
Заключение
За съжаление не можете да загубите телесни мазнини само чрез отслабване. Това, че искате да се отървете от мазнините по бедрата, не означава, че ще го направи.
Загубата на мазнини се дължи до голяма степен на генетиката и има голямо разнообразие от области на тялото, от които хората губят излишни мазнини.
Не се обезсърчавайте, когато се опитвате да отслабнете или ако искате да промените формата на тялото си.
Включването на кардио упражнения и упражнения за съпротива може да помогне на тялото ви да използва мазнини като гориво и по този начин да засили мускулния тонус.
Не избягвайте да укрепвате мускулите на тялото си само защото не искате да увеличавате мускулната си маса.
Не се препоръчва да приемате чудодейни диети, които обещават бърза загуба на тегло в определени части на тялото. Следвайте здравословна, балансирана диета за здраве!