Как да се отървем от синдрома на PMS Mobile

синдрома

Предменструалният синдром е едно от най-неприятните неща в живота на жената, което носи със себе си подуване, спазми, глад и необясними промени в настроението.

Успокоителното може да облекчи болката ви или можете да избегнете кофеина и захарта, за да намалите симптомите, но знаете ли, че има храни, които да ви помогнат да се отървете от специфичните симптоми на това лошо време от месеца? Според Shape.com те дори значително намаляват SPM.

1. Мазнини. Скорошно проучване в Journal of Reproductive Health показва, че жените, които приемат хапчета, съдържащи смес от незаменими мастни киселини, или тези, които ядат храни, богати на омега 3, усещат подобрение. Консумирайте авокадо, мазна риба, ядки, зехтин.

2. Витамин В. Яжте спанак, боб, постно месо, обогатени с витамини зърнени храни и пълнозърнести храни. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition показва, че тези храни могат да намалят неприятните симптоми с една четвърт. Прилагането на витамин В под формата на хапчета обаче няма същите благоприятни ефекти.

3. Калций и витамин D. Изследване, публикувано в архивите на Internal Medicine през 2005 г., показва, че диета, богата на калций и витамин D, може да предотврати предменструалния синдром. Изследователите препоръчват да се консумира обезмаслено мляко, подсилен портокалов сок и кисело мляко всеки ден, към които могат да се добавят 1200 mg калций и 400 IU витамин D.