Как да се отървем от плантарен фасциит Светът на бегача

Травма номер 1 при бегачите, плантарен фасциит е истинска отрова! Ето как да се отървете от него.

фасциит

Няма да се изненадате, ако ви кажат, че 15% от всички наранявания на бегачите са в краката! Това едва ли е изненадващо, когато знаете, че краката трябва да поддържат сила, равна на няколко пъти теглото на тялото с всеки крак. Плантарен фасциит (или плантарен фасциит) е възпаление на фасцията, сухожилие (по-скоро апоневроза, продължение на ахилесовото сухожилие), което свързва петата с пръстите. В топ 10 на болките, които съсипват живота на бегачите, плантарният фасциит е на първо място (10% от бегачите се оплакват от него)! Болката, подобно на спазми под свода на стъпалото или в петата, често е по-силна сутрин, отколкото вечер. В тази статия ще ви обясним как да реагирате на плантарен фасциит, как да се лекувате и преди всичко как да избегнете рецидив.

Най-засегнати

Бегачите, най-засегнати от плантарен фасциит, обикновено са тези с много сводеста или, напротив, много малка сводеста арка. И в двата случая фасцията се подлага на много по-голям натиск и разтягане, особено от страната на петата. Бегачите, които имат твърде много пронаторни ("вътрешни") или твърде много супинаторни ("външни") крака, също са изложени на по-голям риск, особено ако внезапно увеличат интензивността на тренировките си. Продължителното стоене на твърда земя - и следователно бягане по пътя - усилва симптомите, особено когато обувките не прилягат правилно. И накрая, слабо развита мускулна група, особено в дълбоките мускули, както и стари болки в гърба могат да допринесат за акцентиране или обяснение на проблема. Други утежняващи фактори: бягане надолу, твърде твърда земя, неподходящи обувки, бягане по предната част на краката.