Как са свързани метаболизмът и теглото |

Когато хората говорят за загуба на килограми, те често говорят за метаболизма и теглото. Изгаряте калории по различен начин от човека, който седи до вас, а метаболизмът играе централна роля защо това е така.

Как напълняваме? Как отслабваме?

Енергийният баланс е сложен процес, съставен от много фактори. Дали ще наддадем, ще отслабнем или ще поддържаме телесно тегло зависи до голяма степен от три неща:

броя на калориите, от които се нуждаем, за да поддържаме живота (нашия метаболизъм)
броят на калориите, които изгаряме от активност
броя на калориите, които консумираме

Как метаболизмът и теглото са свързани

Метаболизмът описва физическите и химичните процеси, които протичат естествено в тялото ни, за да поддържат живота. Този процес също така осигурява енергията, от която се нуждаем, за да възстановим, смиламе, дишаме, мислим, смеем се, бъдем активни и т.н. на тъканите. По време на този процес някои от хранителните вещества, които консумираме, се разграждат и разпределят в тялото, за да осигурят енергия, а някои се комбинират (синтезират), за да помогнат за изграждането на нови клетки.

Метаболизмът обикновено се измерва в калории. Има средно изискване за калории въз основа на телесното тегло и нивото на активност на човек, но метаболизмът на всеки човек е различен. За да контролирате телесното тегло и да имате достатъчно енергия за упражнения, е полезно да разберете уникалните си дневни нужди от калории. Тези различни изисквания могат да бъдат разделени на:

Скорост на метаболизма в покой
1. Освен ако не сте олимпийски или професионален спортист или ако тренирате последователно, около 70% от калориите, които изгаряте всеки ден, се използват за поддържане на жизнените процеси, споменати по-горе. Това е известно като скорост на метаболизма в покой (RMR). RMR е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да остане живо, ако просто седите на дивана цял ден.
Изискване за калории за активност
1. Когато не сте седнали по цял ден на дивана, изгаряте излишни калории чрез упражнения, дейности и упражнения. За много от нас това представлява приблизително 30% от общата ни дневна консумация на калории.

Какво определя скоростта на метаболизма в покой?

Метаболизмът и дневните нужди от калории обикновено се определят от:

Генетика - Някои хора естествено имат по-висок метаболизъм.
Възраст - След 40-годишна възраст метаболизмът спада с около 5% на всяко десетилетие.
Пол - Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените.
Размер - по-високите хора са склонни да имат по-висок метаболизъм от по-ниските.
Състав на тялото - Хората с повече мускули или телесно тегло са склонни да имат по-висок метаболизъм в покой, отколкото слабите хора.
Активност - Колкото повече се движите, толкова по-висок е вашият RMR.
Околна среда - Екстремните температури също могат да повлияят на RMR. Любителите на зимни спортове например изгарят повече калории, когато тренират при ниски температури.

Измерете RMR

Използвайте калкулатор на калории на ден, който ще предостави приблизителна оценка на вашите RMR и калории за активност. Някои спортисти избират да измерват по-точно с индиректна калориметрия с помощта на метаболитен анализатор. Повечето оценки за RMR обаче се оказаха много сходни с резултатите, получени при по-специфични тестове.

Упражнявайте метаболизма

Точно както всички имаме малко по-различен метаболизъм в покой, така имаме и различен метаболизъм на стреса (EMR). При определени видове тренировки имаме различни енергийни изисквания и реагираме по различен начин на интензивността и продължителността. За спортисти, които се опитват да пестят енергия, както и за спортисти, които се опитват да изгорят повече калории, е полезно да знаят метаболизма на упражненията на тялото си. Познаването на вашия EMR може да ви помогне да коригирате програмата си за упражнения, за да подобрите представянето, да отслабнете, да спестите енергия и да предотвратите претрениране или хронични наранявания.

Измерете EMR

Повечето тестове за метаболизъм на упражненията измерват VO2, VCO2 (обем на издишания въглероден диоксид) и сърдечната честота по време на различна интензивност на упражненията. Резултатите могат да помогнат на спортиста да определи оптималното темпо за дадено събитие или оптималното изгаряне на калории за отслабване.

Тези тестове стават все по-често срещани в местните клиники за фитнес и здравни клубове. Ако се интересувате от тест за метаболизъм, свържете се с местната клиника по спортна медицина или фитнес център.

Не забравяйте, че дори да разполагате с всички статистически данни и данни за индивидуалния си метаболизъм в покой и по време на тренировка, единственият начин да влезете във форма, да отслабнете и да изградите мускули е все още с подходяща тренировка и основна Спортното хранене е.