Как да се отървем от най-големия психически ужас анти-страх психологически техники - NLP Mania

Добре дошли обратно в NLP Mania!

Преди да ви разкажа за страха, трябва да ви кажа, че повечето от статиите, които пиша, се дължат на имейлите с въпроси, които получавам.

Днешната статия се състои от отговори на въпроси за страха, тема, върху която се фокусирам напоследък.

Постоянно виждах въпросите да се повтарят, затова казах, че е по-добре да публикувате за страха, за да ви е по-лесно да разберете какво се случва в съзнанието ви, когато се страхувате.

Бях експерт по страх, защото израснах с много ниско самочувствие и това ме караше да се страхувам от почти всичко. Дори се страхувах какво ще бъде времето утре. Но най-вече се страхувах от неизвестното.

Когато бях тийнейджър, прочетох книга, която все още е една от любимите ми книги. Това е Дюната на Франк Хърбърт. Там за първи път намерих начин да се отърва от страха. Това беше един вид мантра, която постоянно повтаряхте, за да обръщате внимание на себе си, а не на причината за страха.

Всъщност този метод ми отвори очите. Сега осъзнавам, че това не е бил най-добрият възможен начин да се отърва от страха, но по това време дори не знаех какво означава думата „психология“, затова използвах това, което имах.

Но откакто започнах да изучавам личностното развитие, намерих много начини да се отърва от страха и ще ви дам някои от тях днес.

Какво е страхът и откъде идва

Причината за страха се крие някъде в съзнанието ви. Страхът се появява, когато умът започне да създава негативни сценарии. Когато не знам какво следва, трябва да запълня менталното си пространство с нещо и да започна да създавам свой собствен сценарий. Ако сценарият е положителен, добре. Но ако сценарият е отрицателен и предвиждам, че ще загубя, тогава има емоция, която вие наричате страх.

Има 5 важни и силни страхове и ще обясня малко за всеки от тях:

- страх от унищожение, изчезване, смърт:

Този страх не се появява при хора, които знаят как да спрат ума си и да влязат в състояние на медитация. Страхът от унищожение и смърт възниква, докато човек вярва, че ако не мисли, той е анулиран. Този страх е често срещан в нашето общество, защото нашата житейска философия се основава на принципа "Мисля, значи съществувам!" Ако повярвам, че принципът „мисля, следователно съществувам“ е верен, това означава, че неговата противоположност е еднакво вярна „не мисля, не съществувам“.

Тези връзки и обяснения са създадени в нашето подсъзнание, че дори не мислим съзнателно, рационално. Така че има този страх да бъдем тихи, ние с мислите си и да медитираме. Кулминацията, дори медитация, спиране на мисли, е решението на този страх. Защото, когато успеете да спрете мислите си и въпреки това забележите, че съществувате, но на друго ниво страхът ви изчезва, че сте ограничени до мислите си. В медитацията забелязвате много добре, че дори след като не мислите, че все още съществувате, дори се чувствате много по-добре, живи и по-присъстващи.

- страх от осакатяване:

Този страх от загуба на част от тялото или телесна функция може да доведе до страх от каквато и да е болест. Фобии от животни, фобии на височина и др. те могат да бъдат причинени от този дълбок страх. Все още имам лека фобия на височина и когато я анализирах добре, разбрах, че се страхувам, че ще бъда инвалид, ако падна от нещо високо. Това няма нищо общо със страха от смъртта, защото нямам страх в самолета, наистина обичам да летя и дори не мисля, че бих могъл да падна със самолет. Ако падна в самолета, знам, че ще умра, но не затова се страхувам, но се страхувам, ако падна по висока стълба и счупя нещо. Който се страхува от летене, се изправя пред страха от смъртта, а не пред страха от осакатяването.

Накрая ще ви кажа решението на този страх, защото ще дам техника за всички видове страх.

- страх от загуба на свобода/автономия:

Този страх е свързан с вашата нужда от свобода. Ако сте парализирани, затворени, вързани, контролирани, чувствате се зле и го знаете. Така се чувствате уплашени от всичко, което може да доведе до загуба на свобода. Психически това е страхът от затворени пространства, клаустрофобия, но може да се разпростре и върху връзките. В двойката единият от партньорите може да се страхува, че другият е лишен от свобода, така че той ще избяга.

Този страх е свързан и с факта, че сте зависими от другите, че не можете да се справите сами, физически или емоционално. Всеки от тези страхове, ако е силен, ще диктува начина ви на мислене и поведение в живота.

- страх от изоставяне/раздяла:

Страхът от изоставяне всъщност се дължи и на вашата липса на доверие. Чувствате се добре, че сте изоставени, когато не мислите, че имате достатъчно стойност в очите на мъжа. Вие се смятате за незначителен, така че той може да ви напусне по всяко време, защото сте „нищо за нищо“.

Хората, избягали от страха от изоставяне, са онези хора, които знаят, че имат нещо достатъчно ценно, което никой не иска да напусне. Най-лошото възможно наказание за дете е да му кажете: „Вече не те обичам“. Детето не осъзнава собствената си стойност, собствения си статус, така че наистина се чувства безполезно, когато родителят му казва (дори на шега), че вече не го обича.

Детето смята, че няма нищо ценно, което да заслужи любовта. Тогава той пораства и става възрастен и започва да моли непрекъснато двойките за доказателство за любовта, така че той също така да чувства, че това наистина има значение, че е ценно, че не прави напразно сянката на земята.

С този страх е малко по-сложно, защото не осъзнавате какво точно причинява страха. Появява се безпокойство, физическо чувство на дискомфорт, но изглежда няма ясна причина. Така че, за да работите с този страх, трябва да анализирате добре начина, по който се виждате.

- страх от унижение

Това е един от страховете, които научаваме като деца, когато сме смутени от това, което сме направили, когато не сме одобрени. Това няма нищо общо със страха от изоставяне, а с факта, че се чувстваме зле за грешка, но знаем, че можем да я поправим.

Това е страхът от срам, страхът, че те хванат да правиш нещо, което не ти е позволено. Най-добрият начин да се отървете от този страх е намерен в книгата „Четирите завети“ на Дон Мигел Руис. Обяснете там, че най-добрият начин е да се държите така, че никога да не се срамувате от нищо, което правите или мислите.

Вашето его не иска да бъде унижено, така че ако нещо ви обиди, това всъщност вреди на това его. Все едно нещо го атакува. Страхът от смъртта е свързан с физическото тяло, страхът от унижение е на противоположния полюс и е свързан с вашата психология.

Как да се отървем от страха: 2 правила

Най-важното е да разберете как работи емоцията, която наричате страх. Всъщност, за да разберете как емоциите работят като цяло. Продължавах да чета за страха и когато намерих нещо супер полезно, го записвах.

Така стигнах до подчертаването на някои правила, които ви помагат бързо да се отървете от всякакъв страх.

Правило 1: когато се фокусирате върху емоция, тя се усилва (ефект на лупа или микроскоп)

Как ви помага това правило? Е, ако разберете, че две емоции не могат да съществуват едновременно в съзнанието ви, можете да предотвратите съществуването на страх. Страхът ви възниква, защото мислите за нещо, обикновено правите сценарий за това колко лошо ще бъде в близко или далечно бъдеще.

Страхът се решава не от ситуацията в живота ви, а от сценария в съзнанието ви. Сценариите в съзнанието ни се хранят с нашето внимание. Ако обърнете внимание на една мисъл, това увеличава твърде много контрол над ума ви. Колкото повече се фокусирате върху идея, върху мисъл, върху сценарий, този сценарий става единственият, който се случва в съзнанието ви. Когато искате да промените сценария и не можете, вие сте на автопилот. Искам да кажа, това се превърна във вашия умствен автоматизъм. Сякаш умът ви е толкова свикнал да мисли тези образи, думи, идеи, че вече не може да се откъсне от тях.

Това, което трябва да направите в тази ситуация, е да напълните ума си с друг сценарий. Отначало ще бъде все едно да имате кофа, пълна с вода. Ако налеете повече вода там, тя ще излезе. Ще се появи напрежение, когато се опитате да внесете друг сценарий в ума си, но няма значение. Сега поне знаете, че е нормално. Отначало всеки сценарий в съзнанието ви е доведен до вашата воля, ще трябва да го направите съзнателно. Да внесете през волята и въображението си в ума си положителни, красиви мисли, неща, които ви отпускат и ви карат да се чувствате добре.

Разбира се, в началото е трудно, защото умът ви вече е пълен, кофата ви е пълна. Сега, ако донесете нещо допълнително, умът ви се бунтува. Но ако продължите да носите чиста вода, мръсната вода в кофата става все по-разредена, докато нищо не остане мръсно.

Тогава вече имате ума си пълен с избран от вас сценарий, положителен, който ще ви даде положителни емоции. И страхът вече няма сценарии, които да го подкрепят, така че той изчезва.

Правило 2: Умът и тялото са взаимозависими

Когато в съзнанието се появи страх, тогава има секреция на хормони и химикали, които причиняват промени в тялото:

- свива мускулите ви или ги отпуска твърде много

- разширете зениците си (за да видите по-добре)

- Вашето кръвно налягане и пулс се увеличават

- възниква интензивно изпотяване

Когато определена мисъл (страх) се появи в ума, тялото реагира. Но дори когато тялото реагира, в ума се появяват определени мисли. Това е взаимосвързана система. Тялото променя ума и умът променя тялото. Това е перфектно.

Защото, ако искам да се отърва от страха, е достатъчно да си спомня какво е тялото ми, когато съм супер спокойна.

Методът, който използвах за това правило, е прост и го описвам по-долу:

1) Наблюдавайте тялото си в момент на пълно отпускане. Наблюдавайте как отпускате мускулите си, наблюдавайте дишането си, наблюдавайте как се движите, как седите и т.н.

2) Когато сте в ситуация, която ви причинява страх, просто запомнете и вземете точно положението на тялото, ритъма на дишане, скоростта на движение, мускулното напрежение и т.н. от момента на релаксация.

От опит знам, че в началото изглежда абсурдно и невъзможно. Но след 3-4 пъти ще видите колко просто е за вас.

В началото направих тази техника малко скептично. Но разбрах, че работи. Ще обясня как работи. Когато сте в ситуация на страх, умът казва на тялото как да седи, когато има опасност, как да диша, как да напрегне мускулите и т.н. Ако дойдете в съзнание и отпуснете тялото си, забавите дишането си, промените позицията на тялото си, тогава умът получава две противоречиви послания:

1) съобщение от ситуацията, в която се намирате и което казва „Опасност“, а умът създава страх

2) още едно противоположно послание, от вашето отпуснато тяло, което казва на ума „Спокойствие“ и умът създава релаксация

Тъй като са две противоположни съобщения, те се отменят взаимно. Ако практикувате няколко пъти, ще видите колко бързо се извършва това отмяна на страховите емоции.

Лесният психологически метод за избавяне от страха

По-долу ви давам строго психологически метод за бързо избавяне от ситуация, от която се страхувате. Внимавайте, след като направите този метод, ще почувствате, че много неща се променят, което досега не сте могли да направите. След изчезването на страха всъщност много от препятствията, които ви държаха на място, изчезват.

Прочетете и приложете този метод и след това ми кажете как беше!

Упражнявайте се, за да премахнете страха

1) Открих в спомените си мястото, където се чувствам най-безопасно. Това е просто моята вяра, че нищо негативно не може да ми се случи там.

2) След това със затворени очи се видях на това място и останах такъв, докато усетих, че състоянието на спокойствие и максимална сигурност започва отново.

3) Тогава си представях, че цялото това пространство за безопасност се свива и свива около мен, докато не стане точка в сърцето ми, но все още усещам това чувство за безопасност и комфорт в тялото си.

4) Имайки предвид това състояние на безопасност и комфорт, започнах да си представям, че сега съм в ситуация, която ме плаши. Но този път в мен беше цялата положителна емоционална сила, дадена от безопасността и комфорта.

Моля, кажете ми в коментар как досега сте били повлияни от страха. Спре ли ви страхът да направите нещо, което искате? Кое е най-голямото зло, което смятате, че може да предизвика страх в живота ви?

P.S. Ще се справя в бъдеще с други страхове, които съм срещал в себе си или в други хора. Ако искате да поговорите за нещо, можете да ме оставите написана в коментара.

Marius Simion ИМАЙЛ МИ

Основател съм на проекта NLP Mania, най-известния блог за личностно развитие чрез невролингвистично програмиране в Румъния. Аз съм NLP Master Trainer, WingWave Coach, Trainer и Автор на програми за личностно развитие.

Marius Simion ИМАЙЛ МИ

Абонирай се БЕЗПЛАТНО и ще ви изпратя тези 6 MP3 файла с психологически упражненияТочно това ми помогна да израсна Доверие в мен.

Освен това периодично ви изпращам статии с най-мощните психологически инструменти, за да имате силата на убеждаване, за да можете лесно да разрешите проблемите във връзката на двойката и да постигнете целите си.

Трите енергии на щастието

Човешкият мозък не е изграден, за да ви направи щастливи, а за да ви поддържа живи. Така че трябва да получите собственото си щастие. Щастието е тема табу. Хората избягват да говорят за щастие, както избягват да говорят или мислят за смъртта. Митове за щастието Има хора, които [...]

Рационален ли сте или емоционален? (упражнение за контрол на емоциите)

Здравейте, току-що затворих с приятел. В последните минути на дискусията той ми каза, че е получил съобщение от разпространените във Facebook, че със сигурност става дума за заговор с този вирус и че официалните данни са завишени. Казах му, че не знам дали са подути или не, дали е заговор или не и че [...]

Митовете за щастието и тайните зад завесата

Здравейте и добре дошли отново в NLP Mania! Започнах да пиша сутрин и седя с лаптопа си на кухненската маса и се наслаждавам на спокойствието на къщата. Симона заминава с Аделин, води я на детска градина. Оставиха половин чаша чай, вече студен, който изпих жадно. Не нося []

Коментари

Страхувам се да кажа истината в някои ситуации, защото чувствам, че ако го кажа, губя всичко