Как да се отървем от мускулна треска Superfit Medical Center
Как да се отървем от мускулната треска
Познаваме образа на някой, който едва слиза по стълбите, държейки се за парапета, след като е изминал маратон предния ден или е направил интензивна тренировка във фитнеса. Може би ние сами сме този човек 🙂
Мускулна треска той усеща присъствието му ден-два след усилие, когато ни е трудно да станем от леглото, да се наведем или просто да ходим, в зависимост от мускулите, които сме поискали. Те се чувстват болезнени, напрегнати и дори подути, така че движенията са ограничени.
Защо се появява мускулна треска
Отдавна се смята, че мускулната треска се причинява от натрупването на млечна киселина, но тази теория вече не е от значение, тъй като е установено, че нивата на млечна киселина падат бързо веднага след спиране на тренировките.
Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) възниква в резултат на физическа активност с висока интензивност, при която се получават малки микроскопични пукнатини в мускулните влакна. За да ги поправи, тялото реагира с увеличаване на възпалението, което причинява болка в мускулите.
Всякакъв вид усилени упражнения могат да причинят мускулна треска, но особено тези ексцентричен, като контролирано изправяне на предмишницата след свиване на бицепса или стягане на бедрените мускули при бягане надолу.
Мускулната треска не прави разлика: изглежда на всички, които спортуват, от начинаещи, хора, които не са тренирали дълго време, любители спортисти и дори спортисти. Присъствието му се усеща, когато увеличите интензивността на движението или опитате упражнение за първи път, дори ако сте активен, годен човек. Интензивността и продължителността се различават, но обикновено продължават някъде около 3 дни след усилие, след което постепенно започва да намалява.
Мускулна и психическа треска
Изглежда и той има мускулна треска психологически компонент, както показаха последните изследвания. Субектите, които са показали по-силна мускулна треска след физическо натоварване, са тези, които преди това са имали високо ниво на тревожност или стрес, както и повишена чувствителност към болка. Следователно, толерантност на човек към болката и очакването на степента на дискомфорт може да повлияе на интензивността на мускулната треска, усещана след движение.
Това не означава, че мускулната треска е "психично" явление или че болката е признак на слабост. Това, което показват тези изследвания, е това възстановяване включва сложен процес, което не е свързано изключително с физическото ниво. Вместо да гледаме на мускулна треска/болка със страх, можем само да го обмислим сцена по начин за подобряване на нашата фитнес форма.
Как да намалим мускулната треска
Не можем да премахнем напълно мускулната треска, но можем да направим няколко неща, за да я подобрим:
Макар и неприятна, мускулната треска не трябва да ви обезкуражава да спортувате. Е нормално явление, чрез което тялото се адаптира към усилията и се научава да бъде по-силно, развивайки съпротива.
За бързо и ефективно възстановяване след усилия, очакваме ви в Superfit да опитате нашите специални програми!