Как да се отървем от мисълта да не сме красиви
Самото виждане на недостатъците ни и не се чувстваме красиви може да ни вкара в сериозна депресия. За щастие тази спирала на мисълта може да бъде разрушена.
Не мога да преброя колко често съм чувал това изречение през живота си, от другите, а също и от себе си. Пред огледалото, в съблекалнята, вкъщи; Разбрах колко съм твърд към себе си, когато става въпрос да се осъждам.
Когато застана пред огледалото, най-вече виждам неща, които не харесвам в себе си: тъмни кръгове, нос, форма на тялото, твърде тънки ръце, прекалено много стомах. Ако някой ми каже, че това са глупости, може да има истински намерение - но ми е трудно да го приема. Колкото и да съм рационален, който ми противоречи и колкото бих искал да се видя в различна светлина: често просто не мисля, че съм красив.
В моята среда тази тенденция беше потвърдена от почти всички респонденти. Впечатляващо е колко лошо можете да направите себе си, срещу всякакъв здрав разум. Защо това чувство е толкова силно - и как може да се повлияе?
Приказката за красотата
Всеки, който иска да противодейства на идеята да не бъдеш красив, първо трябва да отхвърли важна грешка: Няма такова нещо като красота. Според науката чувството за красота е много субективен рефлекс. Тя е различна от човек на човек.
Нашият начин да преценяваме красотата е странно двусмислен: твърде често усещаме рефлекса да намерим нещо красиво, защото вярваме, че трябва да го намерим красиво - само за да забележим, че всъщност не отговаря на вкуса ни в края на краищата. И обратно, има онези редки моменти, когато сами забелязваме, че намираме красиви неща, които като че ли съвсем не съвпадат със здравия разум. Това са евентуално онези моменти, когато нашата собствена представа за красота прозира.
„Удовлетворението от красивото трябва да зависи от отражението върху предмета; и по този начин също се различава от приятното, което се основава изцяло на усещането “, пише Имануел Кант през 1790 г. в своята„ Критика на присъдата “. Миналата година психолози от Нюйоркския университет потвърдиха тази теза в изследването Красотата изисква мисъл: Няма красота, без да се мисли. Само когато размишляваме, сравняваме го със собствения си опит, ние възприемаме нещо като красиво или не красиво. И това отражение може да бъде повлияно отвън. Рекламата например ни привлича вниманието много.
Как можем да се справим с емоционалния стрес по-спокойно
Пример: Често се споменава теорията, че симетричните лица биха ни привлекли и че ги намираме за особено привлекателни. Ако подложите това на проверка на реалността, ще откриете, че много малко хора имат наистина симетрични лица - и тела. И дори да го направихме, ще ни е трудно да го назовем, защото за нас, хората, има много повече фактори, които влизат в усещането за привлекателност. Симетрията може да бъде критерий за чувство за красота, както казва културологът Даяна Вайс. Но това просто не е единственият критерий.
Всеки, който казва „всички са красиви“, всъщност казва много проста истина. Красотата не е измерима същност. Това, че медийната и рекламната индустрия възпроизвеждат даден образ на красота отново и отново, не означава, че има истинска мрежа, през която бихме могли да пропаднем.
За да работим върху собствения си образ, трябва да приемем, че много идеи за красота се контролират от другите - включително тези за нашата собствена. Казваме си, че трябва да гледаме по един или друг начин, за да бъдем красиви, водени от цяла индустрия. И ако реалността не съвпада с този желан образ, ние впоследствие се убеждаваме, че не сме красиви.
Това не е всичко. Ние задействаме психологически модели в главата, които могат да бъдат много вредни за нас.
Нашият страх от грешност създава тъмна спирала на мисълта
Нашата красота - или както я наричаме - е много важна за нас хората, пише културологът и автор Глеб Ципурски в статия за Psychology Today. Той основава неправителствена организация, с която изследва как можем да се чувстваме по-комфортно.
Като правило вие преценявате себе си по напълно различни стандарти от тези, по които съдите другите, казва Ципурски. Причината е проста: външният ни вид влияе върху собствения ни живот, но външният вид на други хора не. Научихме, че е полезно за външното ни възприятие и дори е полезно в работата ни да бъдем считани за красиви, пише Ципурски. Широко разпространено е мнението, че ако изглеждам добре, имам по-добри карти.
Как успяваш да не се виждаш винаги като жертва
Със себе си ние не насочваме фокуса си върху това, което потенциално би могло да се счита за красиво в нас; а по-скоро на предполагаеми недостатъци. Защото те биха могли да ни дадат отрицателно външно възприятие и да окажат лошо влияние върху живота ни. Психолозите говорят за това, което е известно като отвращение от загуби.
Казано по-просто: Не виждаме, че имаме красив цвят на очите, защото сме твърде заети да преценяваме тъмните си кръгове.
Самите ние се превръщаме в най-лошия си враг пред огледалото.
Ние бавно губим от по-голямата картина, по която например съдим други хора. В себе си ние продължаваме да привличаме вниманието си към тази една ролка бекон, тази една стрия. Човек говори за така нареченото предубеждение на вниманието. Ние сме далеч по-педантични и брутални, отколкото когато съдим други хора, пише Ципурски. Това е така, защото ние се познаваме най-дълго.
Самите ние се превръщаме в най-лошия си враг пред огледалото. И тази деструктивност непрекъснато гризе образа ни за себе си. Създава силна почва за депресия от всякакъв вид. Ако не я овладеем, тази промяна в вниманието може да ни засегне толкова много, че в един момент вече не сме в състояние да намерим нещо красиво за себе си и да се отхвърлим. Това явление се нарича дисморфофобия: паническият страх да не бъдеш считан за грозен и да изпитваш негативни реакции към собствения си външен вид.
Как се възприемаме като по-балансирани
Парадоксално е, но други хора са в състояние да ни съдят по много по-балансиран начин - те могат да се фокусират еднакво върху положителните и отрицателните черти. Според Ципурски именно този баланс е необходим, за да предефинираме собственото си чувство за красота.
Предложеното от него решение: Винаги, когато застанем пред огледалото и се търкаме в недостатък, бихме могли да се принудим незабавно да се съсредоточим върху нещо, което намираме за красиво в себе си - и да дадем на това нещо също толкова време и енергия, с които иначе преценяваме предполагаеми недостатъци.
На практика може да изглежда така: Пред огледалото се борим с онази една бенка, която не ни харесва? Е, веднага след това се занимаваме също толкова интензивно с ключицата си, която ни харесва. Когато си кажа, че ръцете ми са твърде тънки, веднага след това си казвам, но имам много хубави крака.
Ципурски формулира въпроси, които бихме могли да си зададем:
- Как би се отразило на самоизображението ни, ако само рекламата ни въздейства без отвращение от загуби? Или обратното?
- Как да си спомним да балансираме вниманието си, когато се гледаме в огледалото?
- До какви други грешки може да ни доведе отвращението ни от загуби?
- Как иначе бихме могли да постигнем по-балансирана перспектива за себе си?
- Познаваме ли някой, който би могъл да се възползва от тези идеи?
„Балансираното внимание ще противодейства на естествената ни отвращение към загуба и ще ни позволи да се видим така, както другите вече го правят“, пише Ципорски. Според изследователя трябва да практикуваме това - и също така да си позволим да приемем перспективата на приятели и познати като валидна, тъй като тя е много по-балансирана от нашата.
Дори ако този процес отнема много време, в един момент може да успеем да кажем честно за себе си: в момента се чувствам красива.
В нашата поредица „Как да намериш себе си“ се занимаваме с това как се справяме в този бързо движещ се свят. Как да стана по-щастлив? Как да се отърва от вредните мисловни модели? За триковете и съветите - наричаме ги психохакове - се занимаваме с общи изследвания и методи и интервюираме експерти.
До Eckert
Живее и работи в Берлин. Справя се с дезинформация, злоупотреба с власт, екстремни и нови десни. Имате ли намеци за изследвания? Изпратете му ги криптирани чрез PGP или Threema.