Как да се отървем от мазнини върху котлетите и дъното; Андреа Баника
Мазнините по корема изчезват по-лесно, отколкото по бедрата и дупето след отслабване и упражнения, но това не означава, че борбата с мазнините в последните споменати области не може да бъде спечелена.
За да се отървете от мазнини и целулит, имате нужда от диета и упражнения - но не прекалявайте, като прибягвате до глад или прекарвате три часа на ден във фитнеса.
Трябва да правите някакви упражнения всеки ден - три серии от всяка, като всяка серия трябва да включва 15-20 бавни повторения. Упражненията могат да се изпълняват и у дома - всичко, от което се нуждаете, е по-дебело одеяло или изолация.
Правете първите две упражнения седнали на една страна, с ръка под главата и крака един върху друг. При първото упражнение дръжте краката леко свити, а при второто разтегнете. Повдигнете бавно, 15-20 пъти горната част на крака, след това се обърнете и повторете упражнението с другия крак.
За третия набор от упражнения легнете по гръб, сгънете коленете, дръжте краката си на пода и повдигнете таза си 15-20 пъти. Дръжте гърба и краката си залепени за земята. По време на лифтовете стегнете задните части, а по време на спусканията постепенно ги отпуснете.
Четвъртото упражнение е малко по-трудно - включва плаваща позиция. От това трябва да вдигнете единия крак към гърдите си и да го обърнете.
Важно е да изпълнявате и четирите упражнения, защото това е единственият начин да работите с всички мускули, които трябва да бъдат активирани, за да се отървете от мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата и дъното.
Правилната диета за отслабване
Не гладувайте - анализирайте ежедневната си диета и я коригирайте, като се откажете от определени храни или напитки. Например, яжте пълнозърнест хляб само сутрин (само три филийки).
Откажете се от сладките напитки, независимо дали имат киселина или не. Дори тези с етикет „без захар“ или „леки“ съдържат някакъв вид изкуствен подсладител. Пийте домашна вода или чай, неподсладен. Калоричният прием ще намалее с 300 калории на ден.
Консумирайте още по-малко въглехидрати. Не консумирайте преработени сладкиши или сладкиши. За да се чувствате сити, яжте храни, богати на протеини - месо, нискомаслени сирена. Идеалното хранене може да бъде доматена салата с босилек, чаена лъжичка зехтин и две филийки нискомаслено сирене. Ако искате нещо по-обилно, изберете пиле, говеждо или пуешко или риба и салата на фурна или на скара.
В случай на жени с полуседящ начин на живот, които работят в офиса, дневният калориен прием не трябва да надвишава 1500 калории. Ако целта е да отслабнете, броят трябва да се намали до 1200. В храненето трябва да има 300-400 калории.
Прочетете също: 4 храни, които ще ви помогнат да имате изпъкнала задна част
Вие сте това, което ядете, така че ако искате хубаво дупе, трябва да знаете, че правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да имате идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:
Основни съвети
За по-голямо дъно се нуждаете от упражнения, храненето също е важно през периода на възстановяване. Запомнете това просто правило - ако искате да напълнеете, яжте повече. Ако просто искате по-голямо дупе, яжте го в редовни количества. Никое излишък не е здравословно, така че не яжте прекалено много протеини или въглехидрати, за да нямате здравословни проблеми.
Яжте поне един плод на ден, въпреки че се препоръчва да ядете между 3 и 5.
Ето някои от храните, които увеличават дупето ви, плюс някои упражнения:
1. Протеини
Ако вече сте настроили някакво упражнение, би било добре след това да изпиете протеинов шейк. Естествените източници на полезни протеини са риба тон, яйца, пуйка, пиле, тилапия, зеленчуци, извара, постно червено месо и всякаква риба - но не и пържена.
2. Въглехидрати
Сменете бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести или пълнозърнести алтернативи. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добри мускули, са киноа, кафяв ориз, овес, пълнозърнести храни, сладки картофи, кускус.
3. Мазнини
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини имат много ползи за здравето. Помага ви да изваете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.
4. Зеленчуци
Яжте зеленчуци, богати на антиоксиданти като броколи, спанак, кейл и каквото и да е друго
зелени зеленчуци. Можете да ядете колкото искате.
скок
Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред с петата напред и леко спуснете тялото, сгъвайки двете колена. Не забравяйте да държите гърба изправен и да не сгъвате коленете си повече от 90 градуса. След това повторете с другия крак отпред.
Мостът
Седнете по гръб на пода. Дръжте ръцете си близо до тялото и сгънете коленете. Краката трябва да са на нивото на раменете. Притискайки петите си към пода, повдигнете бедрата и стиснете дупето, като държите гърба изправен. Издишайте, когато правите това и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.