Как да се отървем от коремните мазнини
Метаболизмът на всеки човек е различен и преди да започнете какъвто и да е хранителен план, е важно да знаете тялото си, но също така и неговите нужди. Освен грижите, които полагате за диетата си, трябва да се погрижите и за упражненията.
Един проблем, с който се сблъскват много жени, е коремната мазнина. Ако досега сте опитвали няколко метода да се отървете от него и не сте успели, не бива да се чувствате виновни или да оказвате прекален натиск върху себе си. И така, ние ви идваме на помощ с поредица от полезни съвети, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема и които можете да приложите още сега:
1. Изчислете калориите си
Може да не сте свикнали да изчислявате калориите си при всяко хранене, но трябва да го направите досега. Специалистите ни приканват да спазваме диета, която съдържа точните калории за нашите нужди. Прекомерното и неконтролирано хранене може да доведе до напълняване.
„Калорийните нужди се основават на няколко фактора, но най-важните са пол, възраст, тегло, височина и ниво на активност“, казва диетологът Стефани Ферари.
Тъй като метаболизмът на всеки човек е различен, важно е да говорите с диетолог, който ще анализира начина ви на живот и медицинската история, за да може да ви каже колко калории имате нужда.
2. Не пийте твърде много алкохол
Пиенето на алкохол няма да ни помогне да намалим мазнините по корема, казват ни експерти. Чаша алкохол може да съдържа от 80 до 150 калории. Прекомерната консумация на алкохол може да накара черния дроб да съхранява тези мазнини в тялото, като по този начин води до наддаване на тегло. Така че, трябва да ограничите консумацията на алкохол възможно най-много.
3. Опитайте се да имате растителна диета
Напоследък все повече се говори за билкови диети. Истината е, че много изследвания показват, че както вегетарианците, така и веганите тежат много по-малко от другите хора. И това е така, защото растителните храни са богати на фибри. Изследванията казват, че жените, приели такава диета, са по-малко склонни да имат твърде голяма обиколка на талията. Яжте повече зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, като боб, ядки, семена и соеви продукти.
4. Откажете се от нездравословните мазнини
Трансмазнините са тези, които повишават нивото на лошия холестерол (LDL). Освен това консумацията им може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Експертите настояват да избягваме сладкиши, бисквити, бисквити и сладолед.
5. Яжте повече протеини
Важно е вашата диета да съдържа и протеини. За да ви улесни, трябва да консумирате между 20 и 30 грама протеин на хранене от източници с ниско съдържание на наситени мазнини и преработени въглехидрати. Не бива обаче да бъркате това с по-голяма консумация на месо. В допълнение към месото има и други източници на протеини, като зърнени храни, боб, бобови растения и ядки.
6. Не избягвайте пълнозърнести храни
Пълноценните храни са тези, които също намирате в природата и които не са преминали през твърде много процеси. Специалистите ни казват да ядем толкова много храни, колкото можем да намерим в природата, защото те са богати на витамини, минерали и фибри, които ни поддържат здрави. Фокусирайте се върху плодове, сладки картофи, пълнозърнести храни, постни протеини и яйца.
7. Спрете да ядете преработени храни
Яденето на сладкиши и бърза храна няма да ви помогне да намалите мазнините по корема. Преработените въглехидрати като сладолед, сладкиши, бисквити, гевреци и бял хляб повишават нивата на инсулин, което води до наддаване на тегло. Освен че са богати на въглехидрати, тези храни съдържат и много калории. Ще забележите, че когато ядете храни, които съдържат захар, апетитът ви също ще се увеличи, така че ще се изкушите да ядете повече. Ако решите да намалите консумацията или дори да се откажете напълно, ще забележите значителна промяна в начина, по който се чувствате, но и как изглеждате.
8. Свикнете да спортувате
Балансираният начин на живот изисква здравословна диета, но и спорт. Много експерти смятат, че трябва да се съсредоточите върху тренировките, за да увеличите мускулната маса и да изгорите повече калории, като по този начин ускорите метаболизма. Но трябва да имате предвид, че ако правите интензивни тренировки, това не означава, че трябва да пренебрегнете диетата, защото тя играе важна роля.