Как да се отървем от излишните сантиметри без калоричен калкулатор и без глад Отслабнете

Той знае как да избягва студ, жега, глад или някаква опасност като цяло.

Това, което той не знае обаче, е как да избегне ВАС.

Сериозен съм. Знаете ли, че най-големите опасности за нашето тяло са тези, които си причиняваме сами?

В тази статия ще ви покажа как да се отървете от излишните сантиметри и да получите по-привлекателно тяло, без да носите калориен калкулатор и без да гладувате.

Ето конкретен ПРИМЕР: Когато не осигурявате макро-хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае чрез храна, тялото ви е принудено да намали „разходите“, за да се справи със следващата „заплата“ (имах предвид следващото хранене.). U

Това означава намаляване на основните потребители на енергия:

Мозъкът се нуждае от 420 калории на ден, а единственият му източник на енергия е глюкозата
Мускулите ви консумират голямо количество енергия, но това варира в зависимост от усилието, което полагате.
Бъбреците изискват голямо количество калории, дори когато не полагате усилия, за филтриране на кръвта и елиминиране на токсични вещества от тялото чрез урината.
Черният дроб е център на метаболитните реакции в тялото ви, изгражда протеини от аминокиселини и регулира метаболизма на мазнините.

Източник: Биохимия, 5-то издание (Jeremy M Berg, John L Tymoczko и Lubert Stryer)

Помислете какво би се случило, ако тези органи вече не функционират при оптимални параметри.

НЕ е нужно да си представяте прекалено много, преминавайте през този процес всеки път, когато следвате строга диета и драстично ограничете броя на калориите, които въвеждате в тялото си.

Но за вас има бягство.

Вашето тяло е преценило, че е възможно да спазвате строга диета, за да изглеждате по-добре. така че той подготви резервен генератор.

Той съхранява основните енергийни източници, от които ще се нуждаете в кризисна ситуация.

Основните енергийни източници на тялото ви са:

Глюкоза, преработена главно от въглехидрати
Преработени триглицериди от мазнини (липиди)
Протеин, само когато е абсолютно необходимо (т.е. когато сте гладни)

Какво се случва, когато ям само по една лимонова кора на ден или когато ограничавам калориите?

Вашето тяло съхранява тези енергийни източници в различни органи за изключителни случаи.

Като когато държите добра бутилка вино за специални поводи. U

Но те се пазят там само за критични ситуации и за кратки периоди от време.

Също така сте забелязали как в първите дни на диетата всичко е розово, но след период, когато метаболизмът се забавя, напредъкът спира внезапно и каквото и да правите не можете да загубите дори един грам.

Ако е така, тогава имате нужда от промяна.

Не сте виновни, тялото ви се опитва да се предпази (от вас и вашата диета) и започва да намалява мускулния тонус, забавя мозъчните реакции (главоболие, световъртеж) и започва да забавя метаболизма.

Всичко, за да оцелее кризисният период. което си причинил.

Всъщност по някакъв начин. е твоята вина.

И в същото време вината е на строгите диети, ежедневния стрес и концепцията, че е лесно да отслабнете, ако знаете правилната диета.

Но не е нужно да се отчайвате.

Има решение да се отървете от порочния кръг на строгите диети и ефекта на YO-YO. U

Каква е алтернативата на строгите диети?

Нуждаете се от хранителен план, който да ви насочи към хранителни комбинации, които съдържат всички макронутриенти, от които тялото ви се нуждае.

Една от незабавните промени, които можете да направите, е да се откажете от идеята, че трябва да ядете възможно най-малко, за да отслабнете.

Трябва да ядете между 300 и 500 калории по-малко от метаболизма, който поддържате.

Което определено не е с 800 калории на ден, така че откажете се от диетите с 500 калории на ден.

Нормален човек, жена или мъж трябва да консумира поне 1500 калории на ден, само за правилното функциониране на тялото.

Но това не означава, че ядете по-малко. но да се хранят по-добре.

Например, голяма бутилка кока-кола има 840 калории (2 литра). Това означава:

Според таблицата на Coca-Cola, тя съдържа над 85% вода, но ако прочетете следния ред. 250 мл = 105 калории (умножени по 8 до 840 калории), които идват само от ЗАХАР .

Ако сте избрали храни, богати на хранителни вещества, това би означавало:

2 варени пилешки яйца (143 калории х2)
100 грама извара (201 калории)
3 бутилки кефир (43 калории х 3)
1 кг домати (18 калории на домат)
200 грама пилешки гърди на скара (114 калории)

Всички горепосочени храни добавят до 881 калории, което е с 40 калории повече от голяма бутилка кока-кола.

Помислете какво би било да можете да ядете толкова, колкото искате, без да броите калории, без да претегляте храната, просто като изберете правилните комбинации от храни по такъв начин, че да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае за правилното функциониране.

Направих подобен тест през 2014 г., когато помолих групи от 5 души да направят диета, състояща се само от храни, богати на хранителни вещества, без да знам колко калории съдържа всяка от тях.

Всяка група добавя към този план всичко, което ще яде в нормален ден.

В крайна сметка събрахме плановете на всяка група и изчислихме броя на калориите.

Нито една от трите групи не надвишава 1800 калории (дори близо). комбиниране само на здравословни храни, пълни с хранителни вещества, които съдържат приемлив брой калории.

Ако сте прочели тази статия досега, имам изненада за вас.

Изтеглете хранителния план за 30 дни

За да ви помогнем, ние съставихме хранителен план за 30 дни, който можете да изтеглите ТУК.

В допълнение към подробни планове за всяка седмица, списъци за пазаруване и интелигентни комбинации от храни, той съдържа и поредица от видео курсове, които ще ви помогнат да си поставите постижими цели, които можете да измерите и които със сигурност можете да постигнете.