Как да се отървем от излишните килограми Попитахме диетолога Карола Силаги
Въпреки че сезонът на бикини наближава, не бива да правим срещу излишните килограми не непременно за външния си вид, а по-скоро за здравето си. Защо затлъстяването е опасно? Как да го предотвратя? Как да се отървем от излишните килограми? Как децата могат да избегнат затлъстяването? Потърсихме отговори на тези въпроси с диетолога Карола Силаджи.
Какво означава затлъстяване? Кога някой се смята за затлъстял, с наднормено тегло?
В днешно време затлъстяването и наднорменото тегло се считат за обществени заболявания. В тези случаи се случва прекомерно съхранение на мазнини, което може да навреди на организма и да доведе до редица здравословни проблеми. Ситуацията може да се влоши от факта, че тази излишна телесна мазнина може не само да се появи извън подкожните тъкани, но може и да се отложи в коремната кухина, като по този начин обгражда нашите вътрешни органи като черния дроб, сърцето, панкреаса.
Ние считаме за наднормено тегло или затлъстяване, ако индексът на телесна маса (ИТМ: телесно тегло/височина на квадратен метър) надвишава съответно 25 и 30 (ИТМ ≤18,5 - недохранено; ИТМ 18,5 - 24,9 - нормално телесно тегло; ИТМ 25,0 - 29,9 - наднормено тегло; BMI≥30 - затлъстяване; BMI≥40 - силно затлъстяване). Така че ние сме с наднормено тегло, когато телесното ни тегло е с 10 до 19 процента над нормалното тегло и говорим за затлъстяване, когато е над 20 процента.
Индексът на телесна маса сам по себе си не е достатъчен, за да се направи точна здравна прогноза. Затлъстяването може да бъде причинено от генетични причини, хранителни фактори, заседнал начин на живот или липса на сън.
Основните причини са недохранването, нередовните, хаотични ястия, яденето на мазни, сладки и големи количества храна едновременно, неадекватна хидратация. За много от нас храненето е нередовно, пропуска се закуска, понякога дори обяд, който усърдно компенсираме вечер, в покой, пред телевизора, така че се създават вечерите от три ястия, последвани от сън и на следващия ден всичко започва отначало.
Какви са опасностите от това? Защо трябва да обърнем внимание на теглото си?
Затлъстяването е сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, затлъстяване на черния дроб, нарушения на жлъчния мехур, артрит, астма, плодовитост и проблеми с бременността.
Във връзка с Европейския ден срещу затлъстяването се оказа, че Унгария е първата в ЕС по затлъстяване. Какво е положението в Румъния? Колко сме затлъстели?
За съжаление имаме много видно място в европейската статистика, ние сме в челната петица, когато вземем предвид популацията с наднормено тегло или затлъстяване. Това означава, че засяга няколко части от населението, включително децата.
Какво можем да направим, за да предотвратим това?
Важно е да имаме редовност в живота си. Придържайте се към петте хранения на ден, които се състоят от три основни хранения и две закуски. Въведете пълнозърнести храни във вашата диета, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, киноа, елда, булгур, просо. Яжте поне пет порции зеленчуци, три порции плодове на ден и, ако можете, отдавайте предпочитание на сезонните продукти.
Ние правилно хидратираме телата си под формата на газирана вода, чай без захар. Опитайте се да се движите възможно най-много, да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате или да правите някакви упражнения всеки ден в продължение на поне тридесет минути. Това също ще подобри нашето благосъстояние.