Колко енергия се нуждае от хората ›QUICKFIT фитнес центъра
Начало »Общи» Колко енергия се нуждае от човека?
Колко енергия се нуждае от човек?
Въпросът не засяга само хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат и накрая да използват по-малко енергия, отколкото консумират. Фитнес спортистите, които тренират, за да подобрят представянето си или за изграждане на мускули, често поставят ежедневния си хляб в калорийна скала. Германското общество по хранене (DGE) току-що балансира ориентировъчните стойности за енергийния прием. Но вашата PAL стойност все още е определяща за енергийните нужди - индикаторът за вашето „ниво на физическа активност“.
Знайте какво е вашето ниво на физическа активност и колко можете да ядете и пиете?
Колко калории или енергия консумира тялото варира от човек на човек, а също и от един и същи човек от време на време. Ревизираните сега стойности се основават на формули за изчисление и актуални референтни измервания за телесно тегло и височина в Германия. За възрастни се използва среден индекс на телесна маса (BMI) от 22, което съответства на дневен енергиен прием от 2300 kcal за мъже и 1800 kcal за жени на възраст между 25 и 50 години с малко физическа активност. Наред с други неща, насочните стойности за бременни жени са се променили.
DGE изчислява потреблението на енергия в покой, използвайки сложни формули и определя потреблението на енергия в покой от 1 302 килокалории (kcal) на ден за 40-годишна жена с тегло 60 килограма.
За 40-годишен мъж с тегло 71 килограма съответната стойност е 1667 kcal на ден.
Колко енергия консумира човек на ден в резултат на този енергиен разход в покой и консумацията чрез физическа активност. За нивото на физическа активност учените са задали така наречената PAL стойност. PAL означава „ниво на физическа активност“. Нивото на стойността на PAL зависи от професионалната и развлекателна дейност. Хората с по-малко активен начин на живот, които прекарват работното си време седнали в офиса, не изпълняват редовна фитнес програма, използват моторизирани транспортни средства и прекарват по-голямата част от свободното си време със заседнали дейности като гледане на телевизия, имат PAL стойност 1,4.
Как да изчислите вашата PAL стойност Начин на живот в работата и свободното време
Седнал или легнал: PAL стойност = 1,2 - 1,3
(крехки, приковани към леглото, неподвижни хора)
Офис работници, прецизна механика (само заседнала работа с малко или никаква интензивна развлекателна дейност): PAL стойност = 1,4 - 1,5
Лабораторни техници, студенти, работници на поточна линия (заседнала работа, от време на време допълнителни енергийни разходи за ходене и работа в изправено положение, малко или никакво усилено развлекателно занимание): PAL стойност = 1,6 -1,7
Продавачи, сервитьори, механици, майстори, предимно ходещи и стоящи): PAL стойност = 1,8 - 1,9
Строителни работници, фермери, горски работници, миньори, състезателни спортисти (физически напрегната професионална работа и много активни развлекателни дейности): PAL стойност = 2,0-2,4
Източник: Референтни стойности за прием на хранителни вещества според DGE
40-годишната жена с консумация на енергия от 1 302 ккал би имала 1832 калории на ден със стойност на PAL 1,4.
Ако същата жена активира начина си на живот и редовно ходи или използва велосипеда, въпреки че е седнала в офиса и също прави 30 до 60 минути систематична физическа подготовка с упражнения за сила и издръжливост четири до пет пъти седмично, тя може да бъде нейна Увеличете стойността на PAL до 1,7 и това би довело до дневна потребност от енергия от 2 213 килокалории.
За тези, които искат да отслабнат, това означава, че ако ограничите приема на калории до 1832 ккал за пасивен начин на живот, но тренирате правилно, можете лесно да спестите 381 ккал на ден и да загубите поне един килограм телесно тегло в рамките на три седмици.
Ориентировъчни стойности за енергия
PAL стойност 1.4 PAL стойност 1.8
Възраст m w m w
19 до