Как да се отървем от излишните килограми, натрупани по време на ПРАЗНИЦИТЕ, без да ходим в БОЛНИЦАТА
Горещи новини
13:11 - Крадци, хванати на червено. Полицията беше изумена, когато видя плячката
13:05 - Счетоводен баланс на COVID-19, 14 ноември. Колко са регистрираните случаи
12:56 - Как механизмът работи в SCM. Аномалиите, които сринаха правосъдната система
12:49 - Важен член на ‘Ндрангета, арестуван в Италия. Операция Три кръста
12:40 - Изслушано е гаджето на жертвата по делото Ghimpați. Какви подробности предложи Адриан
12:33 - Мечтата на съпругите се сбъдва! Измислено е устройството, което действа срещу пиянството
12:24 - Вече не сме в безопасност. Лесният начин да станем жертви
12:16 - Мемоарите на Обама. „Хилари Клинтън, проклет вампир. Не можеш да я убиеш "
12:07 - заместник на USR подпали полицията. Гледане като във филмите по улиците на Neamț
11:59 - Какво означаваха четири години с Тръмп за Америка?
11:50 - Нереален случай във Васлуй. Полицията счупи ковчег и взе тялото
„Първо, без вина! Време е да бъдем добри към себе си и да не оказваме допълнителен натиск върху времето, когато е необходима самомотивация. Отпадането трябва да се приеме като временно и напълно обратимо състояние. Отрицателният подход или самонаказващото отношение не са от полза и създават емоционален стрес. Неотдавнашно клинично проучване в Нова Зеландия на 300 субекти, които са яли шоколадов сладкиш, показва, че хората, които са яли десерта с чувство за вина, са напълнявали повече от тези, които са се наслаждавали на същото количество десерт. обяви диетологът Лигия Александреску.
В същото време лекарят казва, че празниците означават повече консумирана сол и по-големи порции от обикновено и претеглянето непосредствено след този период не отразява реално телесно тегло, което може да предизвика паника и демотивация, така че би било за предпочитане това претегляне да бъде направени след 2-3 дни връщане към нормалната диета.
Диетологът препоръчва да започнем възстановяването след празниците, като почистим хладилниците. "В Румъния след празниците остават огромни количества храна, поради което винаги има оправдания и кулинарните ексцесии продължават. Винаги има хора, които се нуждаят от помощ и това би било подходящ момент да им направим услуга. "Ние също се справяме добре, защото примамливият хладилник означава по-лесно възстановяване след празниците", казва Лигия Александреску.
Според нея прищявка или гладна диета е най-вредният избор, защото резултатите се получават бързо, но не са трайни. След празниците е необходимо да се върнете към балансирано хранене, леко намалено калорично, за да коригирате ефекта от излишната храна през този период. Много е полезно и препоръчително да увеличавате количествата основни, алкални храни. Диетата на цялото семейство не трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествен протеин от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко).
„Някои от възможностите за връщане на закуска след празниците могат да бъдат: овесени ядки със свежи плодове, мюсли със пресен сок от грейпфрут или салата от пресни плодове. За обяд могат да се обмислят следните варианти: зеленчукова супа или супа с цели ръж или овесени люспи, сурова салата с тиквени семки, варен ориз с гъби и сурова салата, сурова салата с ядки и кефир, прясно авокадо с коренова салата и лимонов сок, печен картоф, печени зеленчуци. Вечерята може да се състои от едно от следните ястия: зеленчукови саксии, зеленчуци на скара със сок от лимон и чесън и филета от бяла риба на скара, кефир с полента, кефир с ленено брашно ", казва диетологът.
Тя казва, че през този период трябва да бъдем приятели с билкова вода и чай. „Водата и чаят от лимонови растения са основните представители на течностите, които овлажняват и поддържат здравето.“ Количествено, за повечето хора, живеещи в климат с балансирана температура и влажност, 30 ml/kg тяло/ден вода може да е достатъчно за правилното провеждане на жизненоважни процеси. В специалния случай на балансиране на диетите, консумацията на вода е изключително важна, тъй като в началната фаза на диетата се губи особено водата, която трябва да бъде заменена, за да се избегне дехидратация. Тогава скоростта, с която изгаряме калориите, е химичен процес, който изисква наличието на вода. Водата също така помага да се елиминират отпадъците, натрупани в дебелото черво, а достатъчният запас от вода помага да се предотврати запек. В същото време водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита “, обяснява диетологът.
От друга страна, лекарят ни призовава да се разходим колкото се може повече през този период.
„Упражнението означава здраве, жизненост и баланс, а упражняването означава и ходене. Все повече клинични проучвания потвърждават все повече и повече ползи от простото ходене: подобрява сърдечната дейност, кръвообращението, стимулира изгарянията и увеличава метаболизма, помага за отслабване, подобрява храносмилането, намалява стреса, забавя процеса на стареене, подобрява паметта и благосъстоянието “, съветва диетологът Лигия Александреску, според Agerpres.