Как да се откажете от захарта няколко съвета и трикове - Любима дентална клиника
Как да се откажем от захарта: някои съвети и трикове
Всички знаем, че излишната захар е основният виновник за много здравословни проблеми: наддаване на тегло, диабет, липса на хранителни вещества и витамини, необходими за нашето тяло и проблемни зъби.
Въпреки че ежедневно чувате предупреждения за излишната захар, която консумирате, често изглежда невъзможно да се откажете от навиците си. Ние вярваме, че всеки може да намали приема на захар, за да подобри здравето, енергията и живота си в устната кухина.
Ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат ...
Откажете се постепенно
Повечето хора, които са се опитали да се откажат от захарта, обикновено се опитват да я премахнат напълно от диетата си още от първия ден. Дори и да е възможно значително да намалите желанието си за сладко по този метод, най-безопасният начин да се откажете успешно от захарта е да го направите постепенно. Шансовете за отказване ще бъдат много по-ниски.
Предложете промени през първите две седмици, които можете да завършите - това ще даде на тялото и мозъка ви време да свикнат. Поставете си малки цели, като например да намалите наполовина захарта си с кафе, да ядете по-малък десерт, да се откажете от сокове.
След две седмици добавете още една цел. Продължете процеса, докато свикнете да консумирате много по-малко захар или изобщо не (зависи от вас!)
Прочетете етикетите
Захарта се крие в много търговски продукти, дори в тези, при които не можете да си представите, че ще трябва да се подслаждат. Ако прочетете етикетите и изберете продукти, които не съдържат различни форми на захар, вече ще сте на прав път към много по-здравословна диета. Следните съставки представляват различни форми на захар: сироп, мед, фруктоза, концентрат от плодов сок, малцов сироп, декстроза.
Колкото по-висока е една от тези съставки в списъка на съставките, толкова по-голямо е нейното количество в продукта.
Избягвайте внезапно спадане на кръвната захар
Ако забавите храненето си, когато сте гладни, рискувате кръвната си захар да спадне много. В тези моменти ще почувствате физическата нужда да ядете бързо нещо сладко, за да си възвърнете енергията.
Можете да избегнете тази ситуация, ако организирате храненето си по-добре и ако включите в диетата си определени храни, богати на цели фибри, които отделят енергия постепенно и спомагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Препоръчваме да ядете пълнозърнест хляб и тестени изделия, киноа, кус-кус, ориз и пълнозърнести овесени ядки.
Направете резервен план
Забележете по кое време на деня копнеете за нещо сладко и си съставете план: пренаредете деня си така, че да сте сигурни, че имате задача да изпълните точно кога може да искате десерт.
През първите дни няма да е лесно, но ще забележите, че след 2-3 седмици гладът за сладко ще намалее много или дори ще изчезне.
Изберете други награди
Десертът често се възприема като награда или утеха за по-неприятен ден. От вас зависи да промените възприятието си постепенно и да намерите други награди - успяхте ли да приложите един от горните съвети за 2 седмици? Наградете се с всичко, което искате, освен с десерт.
Вместо да мислите за сладкиши, кажете си, че правите нещо изключително за тялото си: вие избирате да се храните по-добре.!
Десерт заедно
Нереалистично е да мислите, че никога повече няма да ядете захар. Много по-здравословна цел е да си позволите да се насладите на вкусен десерт, без никакви съжаления по щастливи поводи, с любимите си хора. Без да мислим за калории. Без съжаления.
Асоциирайте десерта само с моменти на щастие с близките си. На следващия ден можете да се върнете към начина на живот, който сте избрали, с малко захар и много енергия.!
Захарта е основният виновник за кариес и други проблеми със зъбите. Запишете годишна среща в Стоматологична клиника Фаворит, като се обадите на един от номерата 0722.367.642/021.794.1466 или като попълните нашата онлайн форма за среща тук за да запазите зъбите си здрави!