протеини; между мита и истината; Фитнес за съседна врата; онлайн платформа за обучение

Протеините са много актуална тема сред спортистите заради „протеиновите добавки“, които се предлагат на пазара днес. За съжаление е мит, че спортистите се нуждаят от огромни количества протеини всеки ден.

Статия, написана от Михай Ковач, член на Next Door Fitness - личен треньор, треньор по хранене.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато започвате правилна диета, е, че тя трябва да бъде добре балансирана. Следователно активният човек се нуждае от енергия, делът на въглехидратите, мазнините и протеините, които ядат, е много важен.

Някои изследвания показват, че максималната концентрация от 15-20% протеин в общите консумирани калории дневно е достатъчна за диетата на активен човек. Най-добрите източници на протеини са риба, постно месо, яйца, мляко, ядки, соя и фъстъчено масло.

  • Протеинът е от съществено значение при всяка тренировъчна диета за възстановяване на уврежданията на тъканите, които възникват по време на тренировка.
  • Той също така ще поддържа мускулната тъкан слаба, което е особено важно, ако загубата на тегло или увеличаването на мускулите са основните цели.
  • Хранителните протеини са основни източници за здравето на костите и производството на енергия, мускулния растеж и допринасят за приема на витамини и минерали.

Когато имам нужда от протеин?

Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене, в комбинация с въглехидратните закуски, които имате между храненията.

Има няколко причини за това:

мита

Какво трябва да знаем за протеините?

→ 0,8 g/kg телесно тегло/ден за възрастен с нормална активност

→ за растящи деца 2,4 g/kg телесно тегло/ден през първите месеци и 1,5 g/kg телесно тегло/ден от 6 месеца

→ за много активни хора 1,2 g/kgc/ден при мъжете и 1,0 g/kgc/ден при жените

→ за спортисти, участващи в интензивни усилия, е посочено 1,5-1,8 g/kgc/ден

→ за силови спортове 2-4g/kgc.

→ 250-300 g месо, от които едно хранене седмично с черен дроб, 2-3 хранения с риба, 4-5 яйца/седмично.

→ 250 ml мляко или 120 ml концентрирано мляко/30 g мляко на прах, 2 малки кисели млека, 50 g извара, 30 g сирене.

  • За най-добри резултати изберете да тренирате с личен треньор. На вашите лични обучения ще получавате съвети за хранене, свързани с вида физическа активност, която правите, за да постигнете целите си. Научете повече за нашите онлайн услуги: групово обучение, персонално обучение и консултации по хранене.
  • Вече тренирате ли и нямате желаните резултати? Изберете сесия за консултации по хранене, в която ще бъдат изчислени вашите калорични нужди и ще получите персонализирани менюта, за да постигнете целите си. Възползвайте се от това време да останете вкъщи. Работете върху мечтите си. С теб сме!