Как да се освободим от страховете - Butter Side
„Когато сте депресирани, вие живеете в миналото. Ако се страхувате, живеете в бъдещето. Когато си в мир, живееш в настоящето. “- Лао Дзъ
Усещането за страх или загриженост всъщност е много полезно. Той отразява тялото, реагиращо на стимул, и насочва вниманието към мястото, където му е мястото. Тези усещания обаче са предназначени да се учат от тях и да се реагира на тях, без да се задържат в тях.
Нашият външен живот и нашият вътрешен живот
Всеки от нас има два живота. По време на цялото си съществуване ние изпитваме и двете едновременно. Понякога и двата живота са в хармония. Понякога те са отделени светове.
Външният ни живот отразява нашата психика: седим на бюрата пред компютъра, вървим по пътека или вечеряме у дома. Достатъчен е един бърз поглед, за да разпознаете текущото състояние на външния си живот.
Нашият вътрешен живот обаче е там, където съществуват нашите мисли, болки и желания. Въпреки че може да сме на работа или да прекарваме време със семейството си, мислите ни са другаде. Може да сме фиксирани за травмиращо събитие или да се притесняваме за нежелана съдба.
Мисленето за миналото или притеснението за бъдещето са нормални дейности. В някои случаи това също може да бъде полезно при вземането на решение. Но когато мислите ни са толкова отдалечени от действията ни, че не можем да се насладим на настоящето, е време да променим начина си на мислене. За да научите как да избягате от спиралата на мисълта, прочетете Дерик Хауъл, „Ефективно побеждаване на безпокойството. * 42 Ефективни техники за преодоляване на безпокойството“. Ето как най-накрая можете да намерите вътрешния си мир ".
Привеждане на външния и вътрешния ни живот в хармония
Като хора сме естествено принудени да мислим. Предвиждаме. Ние планираме. Ние разработваме стратегии. Тези благоприятни тенденции ни предпазват от потенциална опасност и ни позволяват да се възползваме от възможностите.
Когато обаче мислите и притесненията избягат от контрол, бързо се оказваме в ситуация „преосмисляне“, която ни държи в капан. Това не само ни пречи да се радваме на живота, но може да се прояви и чрез проблеми с физическото или психичното здраве.
За да изживеем напълно настоящето, трябва да подредим външния и вътрешния си живот. Това включва знанието кога да се съсредоточим върху мислите си и как да накараме мислите ни да ни помогнат, вместо да ни пречат.
Когато се опитваме да се съсредоточим върху настоящето, често прибягваме до изключване на лоши спомени или страхове от предстоящи събития. Да приемем, че сте загрижени за предстоящо интервю. Дори ако се наслаждавате на слънчевите лъчи, докато лежите на поляната в парка, просто не можете да спрете да мислите за това. Ами ако интервюиращият зададе неочакван въпрос, на който не можете да отговорите? Какво ще стане, ако компанията не поднови оферта?
Първата ви реакция вероятно няма да мислите за това. Засега си казвате да забравите за интервюто. Но когато правите това, имате обратния ефект: същата мисъл, която искате да отблъснете, просто става все по-силна. Ако активно се опитате да забравите нещо, това само ще засили присъствието му. Все едно да си кажете да не мислите за розов слон.
Вместо да се опитвате да изключите мислите, заменете ги с положителни мисли. Фокусирайте се върху обкръжението си, напр. вечнозелено дърво в далечината или живописен плакат на стената. Прочетете книга, която е наблизо. Когато наблюдавате и отбелязвате определени предмети около вас, те вместо това започват да превземат мислите ви.
Излишна болка
Разбира се, животът в настоящето не винаги е приятно изживяване. Може да сте подложени на силен стрес или болка, която бихте искали да отшуми, напр. ако сте обезсърчени за нещо, което сте направили погрешно, или ако чакате медицинска намеса.
В случаите, когато болката е извън вашия контрол, фокусирането върху приятен спомен може да помогне, докато болката отшуми. Когато контролирате стресова ситуация, преминете през нея и си напомнете, че и преди сте минавали през подобни ситуации.
Но в много други случаи си причиняваме ненужно болка, като си измисляме многократно болезнени спомени. Ние държим на съжаленията в миналото, докато непрекъснато се тревожим за неизвестно бъдеще. Дори когато нищо не можем да направим, ни е трудно да се отървем от тези мъчителни мисли.
Често говорим за отпускане, за изпускане на лоши спомени, за да се освободим от тежестите си. За да постигнем състояние на задоволство, ние се справяме с хората и събитията, които са ни наранили. Стремим се да помирим с миналото. Но какво да кажем за сключване на мир с бъдещето?
Примиряването с бъдещето означава да развиете чувство на спокойствие, независимо от резултата. Това означава да разберем, че не можем да диктуваме как се развиват нещата, въпреки желанието ни да оформяме бъдещето, както желаем. Това означава да намерите мир в несигурност и да знаете, че понякога не можете да контролирате резултата.
Каквито и да са нашите намерения, нещата ще се объркат. Връщаш обратно. Те не се развиват по начина, по който очакваме. Приемането може да бъде болезнено.
Вместо да се спирате на неща, които са извън вашия контрол, трябва да съсредоточите усилията си върху това, което можете да контролирате. Първата стъпка към насладата от настоящето е осъзнаването на вашите нужди. Наблюдавайте как мислите ви се унасят в болезнено съжаление или тревожна възможност. След това постепенно преместете фокуса си обратно към мястото, където сте в момента, виждайки какво точно е пред вас.
Бъдете наясно с настоящето
Да стигнете до мислите си там, където сте в момента, не е лесна задача. Когато мислите ви постоянно се носят, пренебрегването на настоящето в началото се превръща в импулс. То става толкова вкоренено, че дори не осъзнаваме какво правим. Става навик.
Разпознаването на този импулс е връзката. След това можете да практикувате фокусиране върху настоящето. След известно време практиката се превръща в навик. И когато си създадете навик да живеете в момента, се чувствате спокойни.
Спрете да се измъчвате.
Съсредоточете се върху настоящето.
Ще преминете през това! Приятно ви е сред вас.