Как да се научите да стоите и да ходите на ръце
На мнозина изглежда, че само обучени спортисти могат да стоят на ръце. Но това е по-лесно, отколкото звучи. Life hacker споделя тайни, за да ви помогне бързо да се научите да ходите и да стоите на ръце.
Какво е необходимо, за да застанете на ръцете си
Не е нужно да орете шест часа седмично във фитнеса, за да стоите на ръце, но физическата подготовка все още е важна. Има няколко критерия, по които можете да оцените себе си.
Силни рамене
Ако можете да издърпате на бара поне пет пъти или да направите десет лицеви опори, имате достатъчно силни рамене и ръце, за да стоите на ръцете си и дори да извървите няколко крачки. Ето няколко упражнения за изграждане на раменете във фитнеса.
Гъвкави китки
Опитайте този тест: Изпънете ръце пред себе си, огънете китките си и насочете дланите си един към друг. Ако ъгълът на китката е около 90 градуса, имате достатъчно подвижност на ставите. За хора с ограничена подвижност на китката е най-добре първо да ги разтегнете и укрепите.
Сърцевина и баланс
Силата на сърцевината е пряко свързана със способността ви да поддържате баланс. Опитайте следната асана. Изправете се изправени със събрани крака. Наклонете торса си успоредно на пода, повдигнете крака и изпънете ръце напред, така че кракът и ръцете да са успоредни на пода. Застанете в това положение за 30 секунди. Ако работи, значи имате силни мускули на сърцевината. Ако не, упражненията за тяхното разработване ще ви помогнат.
Ако всичко е наред за вас, можете да преминете към обучение. Първото нещо, което трябва да направите, е да се разтегнете.
Необходимо е загряване
Ако не омесите раменете и китките, те ще болят. Един от видовете загряване е вдигане на юмруци от китките. Също така, преди стойка на ръка, трябва да обърнете внимание на ръцете. Ето малко загрявка за китките и раменете:
Ако китките ви не са свикнали с болка, увийте еластични превръзки около ръцете си или използвайте специални китки. С течение на времето дискомфортът ще отмине.
Научете се да стоите в средата на залата, а не до стената
Вероятно ще се уплашите, но е по-добре да не започвате от стената. Когато застанете на ръце до стената, вие веднага се оттласквате от пода, така че да се облегнете на стената, тоест много по-силно от необходимото, за да уловите баланса.
Опитах се да застана до стената, когато вече се бях научил да стоя без опора. Чувствата са напълно различни. Дори и да знаете вече как да поддържате равновесие, до стената винаги се опирате на нея с крака, поне с пръсти. Затова е по-добре да опитате веднага в средата на залата. Това ще ви помогне да уловите усещането за баланс по-бързо.