Как да се научите да правите вертикални лицеви опори
Публикувано от Евгений на 13/09/2009. Публикувани програми за тренировки Последна актуализация: 09/11/2012
Ето какво искам да направя)
Описание на това как да се правят вертикални лицеви опори
Псевдо хоризонт
Обикновено правя 3 серии от 20 повторения (3x20)
1 Наблюдавайте движението. Насочете вниманието си към тялото, усетете и осъзнайте онези мускулни групи, които работят най-много. Тези мускулни групи са основните мускулни групи, които трябва да развиете за вертикални и хоризонтални лицеви опори.Тялото трябва да остане възможно най-неподвижно и напрегнато като струна.
2 Ръцете трябва да са близо до кръста. Това ще помогне да се развие сила. Всяко движение се изпълнява възможно най-плавно, ясно и без дръпвания. Качеството е по-добро от количеството.
Хоризонт до стената
Правя 3 серии от 5 повторения (3x5)
3 Ръцете трябва да са близо до бедрата, не задържайте и не си поемайте дъх. Съветвам ви да правите това упражнение с обувки, така че да има по-малко съпротивление по време на движение.