Как да се научите да правите канап

Канапът е мечтата на много спортисти, танцьори и просто хора, които са любители на спорта. Има 2 вида канап: надлъжен и напречен. Надлъжното е по-лесно да се направи. След като седнете на него, мускулите ще продължат да се разтягат в продължение на много години. С напречното всичко е различно. Това е спортен канап. Веднага щом спрете да тренирате редовно, мускулите губят това разтягане.

Сядаме на канапа

Няма нищо трудно да се научите как да правите разделянето. Най-важното е редовното обучение и търпението. Надлъжният и напречният канап са подходящи за статични и динамични упражнения за разтягане.

Динамични упражнения:

Заставайки на хоризонталната лента (или друга опора за ръце), ние се люлеем с един крак с прав гръб. Опитваме се да поддържаме крака отпуснат и да се люлеем бързо. Първо го правим от една страна на друга, с лице към хоризонталната лента, след това се обръщаме настрани и махаме с крак напред-назад;
Отдалечавайки се от хоризонталната лента, ние продължаваме да се люлеем настрани. Люлките се правят бавно с изправен гръб и тяло;
Правим ролки на огънати крака от страна на страна. Опитваме се да не накланяме гърба си напред.

Статични упражнения:

Поставяме единия крак възможно най-напред и потъваме надолу. Тялото е равномерно, ръцете са в долната част на гърба. Задното стъпало е на пода и е насочено встрани. Опитваме се да изправим крака (гърба) в коляното. Оставаме в това положение поне 30 секунди. Можете да се люлеете леко нагоре и надолу, клякайки надолу и надолу. След това сменяме крака. След като мускулите свикнат с този вид стрес, към това упражнение може да се добави удължаване на предния крак. По този начин ние директно обучаваме влизането в надлъжния канап. В това положение трябва да се застраховате с ръце отстрани.
Разтваряме краката си възможно най-широко в страни и оставаме в това положение с прав гръб. Краката не се движат в страни. Позицията трябва да е стабилна. Оставаме в това положение поне 30 секунди. След това можете бавно да започнете да се огъвате с прав гръб към земята.
Оставяме краката в положението, описано по-горе. Навеждаме се, усукваме се в долната част на гърба и спускаме ръката си до противоположния крак. Изпъваме свободната си ръка нагоре и поглеждаме протегнатата ръка. След 30 секунди в това положение сменете страната на наклона.