Как да се научим да дишаме правилно, докато плуваме в басейна с пълзене, бруст, пеперуда, дъга

При всеки стил на плуване, и още повече в спорта, правилната дихателна техника е от голямо значение, не само за да се носи във водата свободен стил, но и за постигане на добри резултати в състезания.

По-добре е да усъвършенствате уменията си как да дишате правилно, докато плувате в басейна под ръководството на треньор, въпреки че това може да се направи и самостоятелно у дома и за възрастни и деца (под ръководството на възрастен). Важно е да се разбере самият принцип на дишането и прилагането му при пълзене, бруст, плуване с пеперуди.

Общи подходи, принципи на дихателната техника

Първите уроци по преподаване на плуване винаги са посветени на особеностите на дишането. Това се дължи на следните причини:

1. намирайки се във вода, тялото е под натиск, гърдите са компресирани;
2. нарушения на дишането могат да доведат до хипоксия, в резултат на което: шум в ушите, световъртеж, болка в слепоочията и тила;
3. специална техника на потапяне, вдишване и издишване помага да се плува на дълги разстояния, без да се чувства уморен;
4. стойте по-уверено под вода, като синхронизирате движенията на тялото, ръцете, краката.

Има общи насоки, които да ви помогнат да овладеете основните правила за дишане във вода.

1. Дишането трябва да бъде равномерно, спокойно, дълбоко.
2. Тренирайте първо във въздуха, едва след това преминете към водни процедури.
3. Главата се държи изправена, за да се избегне нарушена координация (т.е. главата не трябва да се повдига над водата).
4. Въздухът се вдишва над водата рязко и само през устата.
5. Издишването се извършва във вода през устата, което е по-добре да се стисне плътно и да се освободи въздухът на тънки струи с натиск. По продължителност тя трябва да е по-дълга от издишването.

Колкото по-дълбоко вдишвате и издишвате, толкова по-добре работят дробовете ви.

Дихателни упражнения във вода

Упражненията ще ви помогнат да научите правилното дишане по време на плуване:

Особености на стиловете на плуване и дишането

Всеки стил на плуване има своя собствена техника. Някои от тях не изискват специално обучение, други са много трудни. Само многократните тренировки ще ви помогнат да се ускорите по-бързо.

Дишане с бруст

Ако следвате класическия подход, когато плувате с бруст, тогава е важно тук да хванете въздух в момента на отблъскване с ръце. В този момент се поема дълбоко въздух чрез изтласкване на брадичката навън. Основното натоварване пада върху раменния пояс. Издишването се прави във водата и положението на тялото се изравнява, главата е във водата.

Човек може да направи до 3 цикъла на ръцете и краката, докато издишва, преди да е необходимо да поеме нов дъх.

---