Защо НЕ отглеждате мускулна маса 7 причини - фитнес нация
Натрупването на мускулна маса за обикновените хора не е точно космическото инженерство, но има случаи, когато нямате резултати и не разбирате защо. Така че в тази статия ще обсъдим 7 причини, които стоят между вас и следващия размер на ризата.
1. Нетърпение
Знам, че сте чували това, но всички го повтарят, защото е толкова важно, но не се взема предвид. Мускулната маса не се натрупва за месец, 3 или дори 6. Разбира се, ще имате видими резултати, ако направите всичко правилно, но това не означава, че ще наближите края на генетичния си потенциал. Не почти.
Тук се появява и това желание да се търси пряк път. Ако ви кажа, че ще ви отнеме 1-2 години, за да имате тялото, което искате, първата ви мисъл е "Търся някой, който да ми помогне по-бързо!" И тогава се обръщате към реклами за чудодейни добавки като Probolan, Somatodrol и т.н. Добавки, които съдържат 2-3 съставки, обикновено витамини и не правят абсолютно нищо. Започвате да вярвате и на треньори, които продават чудодейни програми със снимки в Instagram на + 10 кг мускулна маса за месец, 100% естествено. И след това, след като изпробвате всички тези опции, си мислите, че фитнес залата не е за вас и че нямате шанс да нараснете мускулна маса.
Истината през цялото това време е, че не сте имали търпение. Много компании и частни лица се опитват да монетизират тази липса на търпение, но никой не може да пропусне работата, която трябва да свършите във фитнеса, и дисциплината, която трябва да проявите в храненето.
2. Липса на връзка между ума и мускулите
Трябва да можете да усетите как всяка мускулна група работи. Ако натискате щангата с гърди и раменете ви болят или усещате повече трицепсите си, това означава, че това е проблем. Въпреки че противоречи на това, което вероятно сте чували, в началото е добре да направите повече повторения. Тук имам предвид първия месец на фитнеса.
Преди време направих програма за фитнес за начинаещи, която продължи на структурата от 20-15-12 повторения, 3 серии/упражнение. Можете да го намерите тук - щракнете.
Това не е оптималната структура за растеж на мускулната маса, но е оптималната структура за начинаещи.
- Тези 20-15 повторения ви принуждават да използвате малки тежести и да избягвате наранявания, докато не научите изпълнението.
- Научавате изпълнението по-бързо. Колкото повече пъти правите едно нещо, толкова по-добре. Ако правите 4 тренировки за гърди на месец, които съдържат лицеви опори и имате 3 упражнения във всяка тренировка с 20-15-12, имате 564 повторения за един месец. В сравнение с 288 повторения, ако бихте отишли на класическата структура с 8 повторения.
- Увеличеният брой повторения ще ви даде това усещане за „изгаряне“, ще усетите какви мускули работят. Нещото, което ще развие връзката ви с ума и мускулите.
3. Храна
Не мисля, че е изненада за никого. Ако диетата не е постоянна, не съдържа достатъчно калории и оптималното съотношение на макронутриенти, резултатите ще бъдат значително намалени.
4. Липса на документация
Не е нужно да сте в позиция, в която да не знаете какво да правите. Само ако влезете в моя канал в Youtube - КЛИКНЕТЕ ТУК - ще намерите 600 видеоклипа, които съдържат информация за храненето, тренировките, новините и т.н. Точно 600 видеоклипа!
5. Твърде много, твърде бързо
Тук имам предвид общия обем. Когато сте начинаещ, сте склонни да правите все повече и повече, без да е по-трудно или по-трудно. Просто повече. Получавам въпроси като „Какво мислите за моето обучение? От месец съм във фитнеса. ” и виждам 6-7 упражнения за мускулна група в една тренировка. Това е твърде голям обем и става контрапродуктивно.
Тренировката трябва да съдържа между 12-18 общи комплекта работа за голяма мускулна група и между 8-12 общи комплекта работа за малка мускулна група. Те могат да варират в зависимост от честотата на обучение. Ако имате 2 тренировки седмично за всяка група, можете да преминете към долната част на този интервал.
Ако тези комплекти ще бъдат интензивни и с правилното тегло, ще ги почувствате.
6. Не се придържайте към график
Тялото има период на адаптация. Ако опитате различен стил на хранене на всеки 2 седмици и всеки път променяте тренировките си, без ясна структура, най-вероятно няма да постигнете желаните резултати.
Ако скучаете от една и съща тренировка, потърсете програма стъпка по стъпка. Преди време създадох 13-стъпкова програма за мускулна маса - CLICK - която се променя ежеседмично, но има добре дефинирана структура.
7. Липса на дисциплина
Както периодът на отслабване, така и периодът на мускулна маса изискват непрекъснати усилия. Ако тренирате само 3 дни от 7 и наблюдавате диетата си всичките 3 от 7, а останалите пица и бургери, най-вероятно резултатите няма да са най-добрите.